零基础瑜伽教练常见错误是什么？先看这8个常见的！
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：
2021-05-07 11:43:25
近年来，瑜伽越来越受欢迎，许多女性开始练习瑜伽和锻炼身体。很多人认为瑜伽只是几个动作，看起来很简单。其实很多细节很容易被忽略，造成身体伤害。作为一个刚接触瑜伽的初学者，很容易犯一些常见的错误，所以初学者应该在专业老师的指导下练习，而不是盲目地跟着视频走。看看瑜伽初学者容易犯什么错误吧。你中枪了吗？看看中国瑜伽联盟学院的瑜伽教练证培训老师分享的8个容易犯错的动作吧！
1、站立体式腿部放松无力NO！--注意在膝盖骨上提YES！
外观样式示例：山式和树式
新手在立体站姿上更倾向于轻松随意，不能很好的把握住发力点。站立体式姿势要注意抬高膝盖骨，收紧腿部肌肉，保护膝关节。
山式是所有瑜伽体式的基础。很多体式都能看到山风的影子。所以，如果掌握了山式的要领，就可以通过类比正确地做其他体式。
2、膝关节或肘关节过超伸NO！--注意关节不要锁死YES！
体式的例子：山式、下犬式、三角式、平板式。
由于肌肉力量不足、用力点错误，初学者容易出现膝关节、肘关节过伸，即膝关节或肘关节伸展角度超过180度（如下图所示），造成关节锁定，容易损伤关节和韧带。
由于肌肉力量不足、用力点错误，初学者容易出现膝关节、肘关节过伸，即膝关节或肘关节伸展角度超过180度（如下图所示），造成关节锁定，容易损伤关节和韧带。
练习体式时，我们可以有意识地稍微弯曲膝盖或肘部，开始肌肉力量，避免关节过度拉伸和锁定。
3、骨盆错位NO！--骨盆中立YES！
体式的例子：山式、三角转体式、鸽子式。
骨盆错位在很多姿势中都容易出现，包括骨盆前后倾斜、骨盆水平位置左右倾斜等。骨盆前倾，容易造成腰椎损伤。时刻注意腹部，启动核心力量，保持骨盆中立。
另外，在一些开臀姿势中，要注意摆正骨盆的左右水平位置，不要向一侧倾斜，否则不会起到开臀的作用。
4、耸肩NO！--沉肩YES！
体式的例子：站立体式和坐立体式。
初学者经常肩颈紧张，耸肩，容易损伤颈椎，学会在体式中沉肩。作为女性，在日常生活中要时刻注意肩部下沉、肩胛骨收紧、颈部伸展，这样才能练出天鹅颈，提升优雅气质。
5、前屈拱背 NO!--从髋部折叠，脊柱延展，打开胸腔 YES!
体式的例子：站立前屈和坐立前屈。
很多初学者做前屈时，为了强迫自己完成胸到大腿的动作，由于缺乏灵活性，往往会出现弓背现象。
前屈的目的是伸展脊柱，所以即使暂时不能把胸部贴在大腿上，也只需要把脊柱从臀部折叠起来，打开胸部伸展脊柱，胸部尽量靠近大腿。
6、腰椎后弯 NO!--从胸椎开始，打开胸腔 YES!
体式的例子：骆驼式，轮式
后弯姿势有很多优点，但同时也有一定的风险，动作错误容易造成背部损伤。进入后弯姿势前，注意脊柱在中立位的伸展，然后从胸椎开始后弯，吸气，打开胸腔。
很多初学者害怕后弯。只要循序渐进的练习，就能不断进步，完成深后仰的弯曲，如优雅优美的轮式风格。
7、扭转体式太随意不深入 NO!--根基稳定，脊柱延展后，从脊柱低端开始扭转 YES!
体式的例子：坐位扭转和三角扭转
瑜伽练习中经常出现扭体式，可以帮助我们按摩内脏，保持脊柱活力。
进入转体式前，要保持基础稳定，坐稳或站稳后，保证脊柱在中立位伸展，从脊柱下端开始整体扭转，而不是扭转某个部位。
8、憋气 NO!--呼吸和动作配合 YES!
呼吸在瑜伽练习中非常重要。真正的瑜伽训练还包括干净呼吸控制的练习。初学者往往太忙，跟不上老师的动作，忘记注意自己的呼吸，导致动作和呼吸不一致。这是很常见的，但需要注意的是，如果暂时不能掌握呼吸的节奏，可以自然呼吸，不要憋气。
瑜伽是一个大学问题，包罗万象。本文只简单讨论其中的一两个。想深入学习的朋友可以看看相关的瑜伽书籍，比如《瑜伽经》，《薄伽梵歌》，《瑜伽之光》，《瑜伽解剖学》等经典。
本文由中国瑜伽联盟学院的瑜伽教练老师整理发布：零基础瑜伽教练常见错误是什么？先看这8个常见的！希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
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