在练习中瑜伽教练如何保护膝关节？好好看这4个细节！_瑜伽培训

在练习中瑜伽教练如何保护膝关节？好好看这4个细节！

作者：上海中国瑜伽联盟　时间： 2021-06-05 11:23:22

　　如今，随着中国空气污染的日益严重，许多年轻人希望在生活中找到一些远离亚健康的好方法，所以越来越多的人加入练习瑜伽。不幸的是，一些刚刚练习瑜伽的朋友对膝关节没有足够的保护，导致练习时膝关节受伤。那么在练习中瑜伽教练如何保护膝关节呢？大家一起和中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师讨论一下吧。

　　1.注意热身，尤其是髋关节：瑜伽教练说，髋关节、膝关节、踝关节是连接人体下肢的三个关节。如果髋关节活动不够，许多需要翻开髋关节的姿态会对膝关节施加过大的压力，使膝关节不堪重负。刚开始能够旋转臀部和脚踝，操练蝴蝶和牛脸等。来加强你髋关节的伸展。髋关节翻开后，盘腿坐着就轻松多了。

　　2.经过平衡体式加强膝盖保护：瑜伽教练说，在平衡体式中，因为身体需要自我调整找到最佳位置，此刻身体的才智会合理利用膝盖周围的肌肉和韧带找到平衡点。尤其是屈膝站立平衡的姿态，如鹰的姿态，作用最好。

　　这种动态平衡能够增强咱们韧带的抗压能力，然后有助于防止未来可能呈现的一些损伤。

　　3.注意膝盖的细微感触，及时调整：膝盖韧带和软骨，还有半月板，都不是很灵敏。如果你感到痛苦，此刻受伤往往是不可防止的。要细心感触，所以当咱们的膝盖韧带有点不舒服的时分，一定要尽快调整，必要时咨询专业教师，防止实际受伤。

　　4.防止膝盖向内过度伸展：瑜伽教练说，在需要直腿的姿态中，膝盖很容易向内过度伸展。比方腿的三角型和后伸型，膝盖的位置趋向于向内倾斜，此刻膝盖周围的韧带力趋向于不平衡。站在立体位置时，能够稍微弯曲膝盖，让脚底均匀有力地贴在地面上。坐在立体位时，能够在膝窝下放一个小毛巾卷。

　　信任经过以上几段的简略解说，越来越多刚接触瑜伽的朋友应该更深化的学习瑜伽操练中怎么保护膝关节。另外，我还想阐明，在操练瑜伽的过程中，一定要接受一些专业人士的指导，最好能根据自己的体质做出合理的规划，这样才能更好的躲避操练瑜伽的一些危险。

　　本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练老师整理发布：在练习中瑜伽教练如何保护膝关节？好好看这4个细节！希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！