大象腿解决体式瑜伽导师都用哪些？3个体式让腿变细！

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作者：上海中国瑜伽联盟　时间：2021年05月24日 11:31:08

　大象腿解决体式瑜伽导师都用哪些？腿的厚度影响身体的比例和美观。如何改善？中国瑜伽联盟学院的瑜伽教练培训老师说瑜伽可以帮助你锻炼肌肉线条，让你的腿更漂亮。还可以拉伸韧带，抬高臀部。瘦腿是什么瑜伽动作？我们来看看单腿狗的风格，拉伸半桥等等。

　　1.单腿下犬式：保持两个拇指靠在一起，然后弯曲抬起的腿形成单腿向下犬式，然后弯曲膝盖，尽量使右腿的脚跟靠近臀部，然后尽量向上伸展膝盖。之后拉伸弯曲脊柱，抬头向左看，右脚跟尽量靠近头部。保持这个动作一段时间，深呼吸几下，然后放松。这种风格可以提高臀部的弹性，拉伸肌腱，拉伸。

　　2.伸展半桥式：从最后一个动作开始，右腿从狗式慢慢放下，一条腿放下。这时候要注意身体翻转180度以上，保持右臂伸直朝上。然后调整双腿，保持双腿平行，略宽于胯部。注意双腿用力支撑，尽量抬高臀部。继续移动一会儿。呼吸几组后，可以尽量看自己伸出的手臂或屋顶。这种类型有收紧臀部和瘦腿的效果。

　　3.冲刺式：跑步者应该非常熟悉这个姿势。先做好短跑，然后弯腰，右臂穿过弯曲的膝盖。注意保持重心，坚持这个姿势，双手保持右脚踝。如果跑步时大腿内侧确实负担过重，可以在地板上支撑另一只手。这种风格可以有效塑造大腿线条。

　　瘦腿瑜伽动作在这里为你介绍。单腿狗型，拉伸半桥型，冲刺型都可以帮助瘦腿。当然，收紧臀部也有一些效果。想要拥有完美的身材，就要坚持这些瑜伽动作，不要半途而废，有效果就不要做，长期做。它不仅完美，而且对你的健康有益。

　　本文由中国瑜伽联盟学院的瑜伽教练老师整理发布：大象腿解决体式瑜伽导师都用哪些？3个体式让腿变细！希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！