练劈叉要从哪方面开始？
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：2021年03月08日 09:48:29
劈叉经常出现在很多瑜伽姿势中。学会劈腿可以让腿更修长。劈叉有两种，一种是横叉，一种是竖叉。其中横叉相对容易，可以很快达到，横叉需要一段基本功。虽然竖叉很容易，但是经过一段时间的不练习，可能是无法下叉的，但是横叉一旦下来，就不会反弹了。其他公司的文艺演出也需要这样的人才。劈叉的训练需要很强的锻炼和长期的坚持。男人和女人都需要毅力。那么练劈叉要从哪方面开始？下面中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师说一下具体的方法。
第一、我们练习劈叉的时候需要充分做好热身运动，这样才开避免身体在练习的时候受伤，建议大家可以热水的时候用高抬腿，这样可以放松肌肉，同时可以做一些腿部的运动，大约二十分钟为好。
第二、我们练习劈叉的时候选择防滑和柔软一类舞蹈鞋为好。
因为这样的舞蹈鞋子穿着比较舒适一些，在练劈叉的时候，特别是下压动作的时候会很轻松，而且避免脚部受伤。
第三、我们如果要练习劈叉的时候，一定要选择场地比较平坦的一些地方，另外最好场地也比较宽阔一些，木地板场地一般是最佳的训练场所，如果没有条件的话可以选择比较平坦的地方效果也很不错。
第四、韧带拉伸联系很重要，这个每天都必须练习，基本的是压腿，这里分快压以及慢压两个方面，慢压时间持续性时间比较长，一次用三四十秒的时间，动作轻柔，慢慢的伸肌肉，感到轻微疼痛就应该停止了。
第五、其次是一种快压的练习，说白了就是快速压腿，而且如果感觉疼痛的话应该立即停止，快压一般我们要练习半小时左右，每次中间休息几分钟，这样时间长了才可以有很好的效果。
第六、我们每天还要练习前后左右的压腿基本功，每天要坚持练习一个小时以上的时间，主要的技术是，原地压腿的时候，一定要胸口要碰到膝盖处才可以，然后单杠压腿时头要碰到小腿，时间长了以后劈叉就可以完成了。
本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练老师整理发布：练劈叉要从哪方面开始？更多培训课程，学习资讯，课程优惠，课程开班，学校地址等学校信息，可以留下你的联系方式，让课程老师跟你详细解答。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
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