要掌握瑜伽舞王式哪方面好？
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：2021年03月08日 09:45:21
舞王风格，只是这个风格名字听起来很美！的确，如果你练好了王者舞瑜伽的风格，绝对是最适合拍照打卡的姿势之一，但往往很多人的臀部、胸部、肩膀都不开，就成了舞蹈风格！那么要掌握瑜伽舞王式哪方面好？今天中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师分享一套舞王式的热身序列，练习之前加入3-5遍拜日b，这样解锁，初学者都能轻易解锁。
一、哈巴狗式：
▼双膝跪地，大腿垂直地面进入哈巴狗式。
▼吸气，延展脊柱，呼气，收紧核心。
▼上半身前屈贴地，停留10-12个呼吸。
二、虎式：
▼从哈巴狗式退出，进入虎式。
▼右膝跪地、右手撑地。
▼吸气，左腿屈膝，右手抓左脚背。
▼停留10个呼吸，交换另外一侧。
三、海豚式：
▼从虎式退出，进入海豚式。
▼吸气，手肘，小臂贴地。
▼脊柱延展，坐骨向后向上。
▼停留8-10个呼吸。
四、低弓步：
▼从海豚式退出，右腿屈膝迈向前。
▼吸气，脊柱延展，右手向后屈肘。
▼呼气，收紧核心，身体微微后弯。
▼停留8-10个呼吸。
五、加强侧伸展式：
▼从低弓步退出，进入加强侧伸展式。
▼注意骨盆中立位，停留8-10个呼吸。
六、舞蹈式：
▼从加强侧伸展式退出，进入舞蹈式。
▼右腿支撑地面，左髋后伸。
▼左手向后抓住左脚背，胸腔打开。
▼停留8-10个呼吸。
七、鸽王式：
▼从舞蹈式退出，进入鸽王式。
▼右腿髋部外旋，髋部摆正。
▼吸气，延展脊柱。
▼呼气，收紧核心。
▼左手向后抓脚背，停留10个呼吸。
本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练老师整理发布：要掌握瑜伽舞王式哪方面好？更多培训课程，学习资讯，课程优惠，课程开班，学校地址等学校信息，可以留下你的联系方式，让课程老师跟你详细解答。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
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