作者：上海中国瑜伽联盟　时间：2019年08月29日 17:19:45

优质冥想成就高品质课堂
冥想是瑜伽中最珍贵的一项技法，是实现入定的途径，也是一节瑜伽课的起始，优质的冥想是一节高品质瑜伽课程的基础。
冥想看似简单，没有复杂的动作，只是坐在那里，但是想要练好进入真正冥想的状态很难，要让自己在喧嚣中沉淀下来，从或喜悦或悲伤或焦躁的状态中抽离，让大脑处于放空的状态，忘却周围的一切。
优质的冥想过程让你的身心完全放松，从繁杂的生活中剥离出来，放空自己，让自己在一个零起点的状态开始瑜伽课程，这时的意识停留在自己身上，你的呼吸顺畅而均匀，由内到外都做好了体式练习的准备，是一节高品质瑜伽课程的起始。

如何练习冥想
第一步：准备工作
1. 着装：宽松舒服的衣服，让自己没有束缚感。
2. 坐姿：稳定舒适的坐姿，让自己放松下来，双手智慧手印或自然地放在膝盖上。（手印可自由选择）
3. 呼吸：让呼吸的状态自然、平静。意识关注呼吸，平稳的进行呼吸之后尽量让吸气和吐气拉长，会比之前更安静、平稳，体会吸气和吐气之间的平和。
4. 音乐：音乐对压力管理和个人健康起到许多好处。它可以帮助你平静你的生理，而不需要有意识的努力，这可以减轻你的思想压力。瑜伽冥想音乐最好是没有歌词，因为歌词可能会分散注意力并吸引你的意识。

第二步：正式进入
蓝图冥想：一般的瑜伽课前会有一段蓝图冥想，这种冥想法从某种意义上来说，是一种发挥想象、让人的心灵在美好的事物里找到安宁、平静的一种练习。这种想象是一种自我精神的引导的方式。它是简单冥想法中比较广泛利用的一种。你可以充分地发挥想象，根据自己的需要和想象力来组织心中的蓝图。重要的是：那一定是一幅让你身心愉悦的、积极的、美好的蓝图。它能帮助你在困境中找到自我，找到内心平衡的感觉。　
语音冥想：在所有的瑜伽冥想体系中，没有哪一种比得上瑜伽语音冥想的功效那么直接、久经时间考验或广为人们使用。瑜伽语音冥想可以和配合蓝图冥想，也可以单项地练习。
瑜伽语音冥想又称曼特拉(Mantra)冥想。梵语词“曼特拉”可以分为两部分，即“曼”(man)和“特拉”(tra)。“曼”的意思是“心灵”。“特拉”的意思是“引开去”。因此，“曼特拉”的意思是能把人的心灵从其种种世俗的思想、忧虑、欲念、精神负担等等引离开去的一组特殊语音。一个人只要把注意力集中在他的瑜伽语音上，就能逐渐超越愚昧无知和激情等品质，而处身在善良品质的高度上。从这一步，瑜伽冥想更往深处发展，逐渐演变为完美的禅，而最终地进人人定状态。

第三步：结束冥想
冥想结束的时候不要突然停止，也不要立刻改变位置，慢慢的将思想拉回来，感受周围，一点点的清醒。可以先低头、微微睁开双眼适应周围的环境，再开始体式的练习。


附赠冥想引导词
进入冥想的练习语言引导：在上课之前要先自我介绍询问会员的健康状况（如颈、脊柱、膝关节、脚踝、生理期、椎间盘、有没有半年内动过大手术的会员，以及怀孕的会员）。
开始调息练习：首先，大家选择一个舒适的坐姿坐好，双手将臀肌拔开，让你的两个坐骨压实垫面，双手结智慧手印，手背轻搭于双膝之上，轻轻的闭上双眼，背部挺拔，头顶带动脊柱向上去延伸，下颌微收与地面平行，肩关节向后绕开，打开胸腔，感官收到于眉心。轻轻闭上双眼接下来让我们进入鼻吸鼻呼，嘴巴轻闭，深深的吸气，脊柱无限的向上去延伸，双肩自然向外弦，缓缓的呼气，锁骨下沉，肋骨内收，双肩自然向外旋，再一次深深的吸气，把新鲜的空气、氧气输入体内，充盈整个肺部、肺泡，缓缓的呼气，将身体里所有的废气浊气统统呼出体外，舒展眉心，嘴角上扬，在心里给自己一个淡淡的微笑，脊柱中通正直，充满着向上的生命力。而身体所有的能量缓慢下沉，想象自己坐在一片绿色的草地上，每一次吸气打开心扉，每次呼气放下所有，再一次加深加长我们的呼吸，忘记工作中的压力，生活中的烦恼，让心从这暄嚣的城市一点一点走进瑜伽的冥想世界，随着呼吸，让我们的心慢慢的平静下来，（给会员3-4个自己的呼吸时间）。你的呼吸变的均匀，顺畅，自然，你心无杂念。仿佛进入到绿色的大草原，阳光透过云层，散落在你的身上。蔚蓝的天空，微风轻轻的吹过，在微风的爱抚中，静听鸟儿愉悦的欢唱，一群悠闲的马儿，羊儿在吃草。远处潺潺流水的响声，让我们进入忘我的仙境。
请大家把手在胸前搓热，轻轻的放在眼睛上，用你手掌的余温滋养一下双眼，减少眼部细小皱纹的产生。双手滑落到你的脸颊上，用食指轻轻的敲打一下。这样可以促进面部血液循环，达到美容，养颜的功效。放松双手回到双膝上，慢慢睁开双眼，感受一下明亮的世界。


冥想引导词的要求
（1）语速要求缓慢，柔和，有感染力和亲和力，但不要做作。
（2）语调要抑、扬、顿、挫，有起有落，有吸引力，有节奏感，这样才能使会员产生浓厚的兴趣，进入冥想状态。
（3）语音的要求：规范的普通话，声音中低适中，能够让会员听清楚，而且感到愉悦，要想成为一名合格的瑜伽教练，一口规范的普通话是必须的，不要让会员在上课时费力的弄懂你所说的每一句话。