减小肚子瑜伽教练用什么体式？对于很多朋友来说，尤其是中年朋友，吃饭拉屎的样子让我们很困扰。胖肚子里有大量的脂肪和有毒垃圾，大部分突出的胃都是便秘造成的。许多现代朋友喜欢用瑜伽训练。所以今天由中国瑜伽联盟学院的初级瑜伽导师培训老师推荐两种瑜伽体式能有效地减少我们的肚子！
 

 

　　1、猫式瑜伽减小肚子：

 

　　第一步：以爬行的姿态趴下，双手和膝盖分别展开膀子宽度。

 

　　第二步：用力吸气，头向后转，腰用力靠近地板。

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　　第三步：呼气。低头的同时，腹部向后缩短。这时，腰向天花板呈拱形延伸。

 

　　总结：重复这个动作5次左右就能够到达训练的作用！

 

　　做这个瑜伽的时分，留意腹部的缩短和腰部的力量，要好好地运动，长期坚持。对瘦肚子有很好的作用。这个瑜伽不仅能瘦肚子，对屁股的塑性也十分有协助哦。

 

　　2、L字形盆骨提拉瑜伽：

 

　　第一步：躺下，抬起腿，尽量与人体成直角。

 

　　第二步：双手按压地上，骨盆向上抬起。骨盆不需要太抬起，等腹部伸展到达最大时停止。

 

　　第三步：渐渐放下脚，往上抬，再放下。重复这一点，速度慢时作用最好。

 

　　总结：和一个动作一样，重复这个瑜伽5次左右，放松放慢速度进行，能够有用地训练到下肢和腹部。用这个瑜伽练习一个动作，除了能够训练腹部的腰和臀部以外，对塑造腿部也很有用哦。

 

　　除了这两种瑜伽运动以外，还能够搭配饮食菜单来减少肚子的脂肪。有计划地管理自己的饮食，留意卡路里和养分的吸取。现在也有不少朋友喜欢吃油腻的食物，把快餐叫做外带。由于胆固醇吸取过多会肚子饿，所以经过合理的饮食和合理的训练来预防肚子变小吧。

 

　　本文由中国瑜伽联盟学院的瑜伽教练老师整理发布：减小肚子瑜伽教练用什么体式？开始练2个减肚体式！希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！