作者：上海中国瑜伽联盟　时间：2019年08月26日 16:49:54

瑜伽老师必备——调息法大全
调息，梵文词为Pranayama，其中Prana指生命的能量、呼吸的气息、生命之气，yama的意思是延长、控制。因此，调息法就是对呼吸的控制和延续，也称为呼吸控制法。通过调息法的练习，我们可以获得对生命能量的控制，使神经系统安静下来，平息大脑的活动，使注意力更加集中，使身体和大脑产生宁静广阔的感觉，有助于机体内在潜藏的精神能量的唤醒，一般用在瑜伽课前。
常常有人问，瑜伽的呼吸法和调息法是一回事吗？有没有什么区别？简单的说，呼吸是指瑜伽练习过程中采用的呼吸方法，不限制体式，而调息是指控制呼吸的方法，有特定的体式、坐姿的要求。

下面介绍几种调息法的做法和功效，请根据需要选择安排练习。
1.蜂式瑜伽调息法：Brahmari，通过鼻道吸气，嘴巴轻闭，发出类似蜜蜂的声音，呼气时发出“嗡” “嗡”的声音，试着十个回合，休息一下再做。
功效：强化声带和喉部肌群，声音会变得甜美，进入沉思的境界，可以治疗失眠，对唱歌的人很好。

2、卷舌式瑜伽调息法：Sitali，伸出舌头将它卷成管状，用嘴巴吸气，再用鼻道呼气。
功效：加以净化血液。解渴和冷却我们的呼吸系统。

3、嘶式瑜伽调息法：Sitkari:舌尖抵住上颌，用嘴巴吸气，鼻子呼气。
功效：加以净化血液。解渴和冷却我们的呼吸系统。

4、太阳风箱式瑜伽调息（BHASTRIKA）
Kapalabhati和太阳风箱式瑜伽调息很相似。但是在Kapalabhati里只是运用横膈膜。太阳风箱式瑜伽调息是运用整个呼吸系统。在太阳风箱式瑜伽调息里，屏息时也使用收束法以便让生命能量和Apana结合来唤醒Kundalini。
功效：对心肺功能很好，清空气管，对呼吸系统很好，呼吸道有问题的也可以练（禁：高血压、孕妇）。

5、太阳瑜伽调息
右手作Vishnu Mudra 手势。堵住左鼻道；用右边鼻道吸气，用左鼻道慢慢静静的呼气。这是一个回合。开始时做10个回合，再慢慢增加到20个回合。
功效：提供身体能量，让神经兴奋

6、月亮瑜伽调息
右手作Vishnu Mudra 手势。堵住右鼻道；用左边鼻道吸气，用右鼻道慢慢静静的呼气。这是一个回合。开始时做10个回合，再慢慢增加到20个回合。
功效：让神经安静下来，可治疗失眠

调息不是单纯的呼吸，而是对全身被激活的能量的控制，是全身在肺的带动下进行的物质交换，在物质层面上、在生命之气这个层次上建立身心和谐的根本练习。瑜伽老师要知道，调息需要熟练掌握瑜伽中的呼与吸的不同基本技巧，让呼吸慢慢变得深长而有控制；多练习净化技巧；练习悬息（屏气），保持技巧。在课堂中，正确的调息让会员尽快的安静下来，更好的进入状态进行体式练习，而且可以根据天气、会员的状态选择性的进行调息练习，例如夏天可以用嘶式调息法降温祛暑，精神状态过于紧张的会员可以用月亮调息让神经安静下来，让大脑休息……
瑜伽调息法让我们了解对生命能量的控制，瑜伽老师更应该学会用调息法帮助会员发觉、唤醒和释放身体内潜在的精神能量，让会员用呼吸建立身体和精神的连接，因为瑜伽就是连接，连接是瑜伽的灵魂。