最减肥的瑜伽动作是什么要怎么练才好？
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：2020年12月24日 13:25:49
每个人学习瑜伽的目的都不相同，有的为了打发时间，有的为了提升气质，而更多的是为了减肥。瑜伽减肥简单有效，不过每个人身体的肥胖程度和需要减肥的地方不一样，这也可以选择合适的瑜伽体式来瘦身。对于一些腿粗的小伙伴，今天带来一堆瘦身指南，针对大粗腿，练习合适的瑜伽体式，可以有效达到瘦腿效果，让你享受大细腿的快乐！看看中国瑜伽联盟的瑜伽培训总学校瑜伽教练老师给大家分享的几个最减肥的瑜伽动作体式
一、下犬式瑜伽动作：
下犬是瑜伽运动，这是非常经典的瑜伽动作之一，不仅能够锻炼我们上半身也可以锻炼我们的下半身，还可以拉伸我们身上的韧带。首先在做这个运动的时候，双手和双脚要撑在地面，身体抬起来，成为一个倒v字形，另外，我们两只手要与我们的肩部同宽，手指要打开。双脚要与我们的胯部同宽，脚后跟要向后保持我们脚尖脚跟以及臀部在同一个平面上。在做这一个瑜伽动作的时候，头部要放松，保持这个动作，深呼吸五下。
二、单腿下犬式瑜伽动作：
单腿下犬是瑜伽动作，其实是下犬式瑜伽动作的一个加强版，单腿下犬式主要是将我们向上抬高的腿弯曲，这个动作能够大大的提升我们臀部的弹性，同时还可以伸展我们的脊髓和肌肉。单腿下犬是瑜伽动作，是在下犬式瑜伽动作的基础上，双腿并拢，我们的左腿要尽量与地板进行接触，抬起我们的右腿，形成单腿下犬式，弯曲膝盖，尽量让我们的右脚脚跟靠近我们的臀部，膝盖尽量的向上拉伸，抬起头来，向我们的左肩看。在伸展弯曲，我们的脊椎的时候尽可能地让我们右脚的脚后跟与我们的头部靠拢。
三、冲刺式瑜伽动作：
相信不少的体育生，或者是跑步者都非常熟悉这一个瑜伽姿势，因为这个瑜伽姿势和跑步者的起跑姿势非常的相同，但是又有着一定的区别。这个动作能够有效地塑造我们大腿的线条，同时也能够让我们的大腿脂肪燃烧起来。在做这个运动之前，先做下犬式瑜伽动作，接着吸气，迈出我们的右腿到双手之间，就像是做一位战士下跪一样。我们的身体右手臂穿过弯曲的膝盖，双手要握住我们的右脚，保持我们身体的重心，坚持住这一个动作，大概五分钟，如果你在做这个动作的时候，觉得大腿内侧负担过重的时候，可以将另外一只手支撑在地板上。
四、侧开式瑜伽动作：
这开始瑜伽动作能够锻炼到我们平时很难运动到的胯部，另外也可以大大的提高我们韧带的柔韧性。在做这个动作之前，我们先要做冲刺式瑜伽动作，然后将我们的双手放在地面上，保持右腿的位置，慢慢地将左边的膝盖向左移动，直到我们的韧带最大忍受程度。双臂要伸直，紧紧地夹在我们胸部的两侧，这样能够提高我们身体的伸展度。
今天的练习就到这里啦，一套动作练习下来有没有觉得其实练出美美的小腿其实并没有想象中那么难呢？但是也要注意不要一次练习太多哦，掌握好度才能事半功倍呢~
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