女性来例假了要怎么样练瑜伽较好？
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：2020年12月24日 11:14:27
每个月女性朋友总会有那么几天，这几天有的人可能会身体不适，往往身上也不会有特别多的精力，往往在这个时候，很多人会选择休息，而且有一些运动是做不了的。但是瑜伽练习就不一样了，瑜伽练习当中有专门针对生理期进行的瑜伽训练，可以帮助女性朋友很好的，减缓身体上的不适。
下面中国瑜伽联盟的瑜伽培训总学校瑜伽教练老师简单来介绍5个动作来帮助你，可以在生理期去做，能够帮助缓解身体的不适，能够让你放松身体。
1、臀桥：
带动作是一个非常常见的训练动作，它可以帮助腹部以及骨盆区域的肌肉得到锻炼，在练习的时候可以尽量能让手直接碰触脚后跟，然后头和肩膀的部位需要贴紧瑜伽垫。
保持距离的呼吸，并且在每次吸气的时候将自己的臀部向上抬高。
2、婴儿式：
这是一个非常常见的放松的瑜伽体式，它可以使我们的颈肩部位得到伸展，同时可以帮助拉伸我们的后背，在做的时候尽量的将臀部向后坐，感受到背部的拉伸感。该动作需要保持1~2分钟的时间。
3、坐姿体前屈：
这是一个非常好的能够帮助拉伸到双腿的训练动作，同时可以放松我们的上半身，可以提高身体的柔韧性。
4、眼镜蛇式：
这也是在瑜伽训练当中一个非常常见的训练动作，进行该动作的训练可以很好的帮助，那是我们的上半身说我们的上半身得到舒展。
这个动作需要坚持做1~2分钟，保持均匀的呼吸，尽可能的感觉到自己的身体向上延展。
5、拜月式：
这个动作是属于基础性的训练动作，别看它简单，但是却有着非常好的训练效果，对于生理期的女性朋友可以尝试去做一下。
以上所提及的5个动作就是可以在生理期去练习的训练动作，在练习的时候尽可能的感受到自己的身体，同时调整均匀呼吸。
女性朋友在经期练习瑜伽会有非常好的训练效果，当然在练习瑜伽的时候，不要强迫自己训练时间过久，不要追求过高的训练强度，这样非但不会让自己得到放松，反而会加剧经期身体的不适感。
无论在训练前还是训练结束之后，适当的多喝一点热水，促进血液循环，这样能够帮助缓解痛经现象，一定要记住，不要碰凉水，即使在夏天的时候也是如此。
有的人可能会在训练结束之后会出汗，选择去冲一下澡，这个时候建议大家不要立即去冲凉，尽可能的在训练结束两个小时之后再去适当的擦洗一下。
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