瑜伽瘦腿体式有哪些要怎么练才好？
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：2020年12月24日 11:13:29
经常有人问：瑜伽教练老师，练瑜伽，小腿越练越粗怎么办？其实每次遇到这样的提问我都很疑惑。至少我就没有遇到过练瑜伽把小腿练粗了的，当然，三天打鱼四天晒网，而且特别能吃的易胖体质整个身体变胖，小腿也跟着变粗的情况不算。
说到瘦某一个部分，都会提到锻炼肌肉和拉伸。这两个集合起来就会使目标部位紧致有线条，小腿上相对大块的能够影响到腿粗细肌肉都在腿后侧。而提踵运动是公认的锻炼小腿后侧肌群最好的运动方式。所谓的提踵运动，说白了就是脚掌踩地脚后跟踮起再落下，反复练习。看看今天中国瑜伽联盟的瑜伽培训学校瑜伽教练老师给大家带来了瑜伽瘦腿的简单瑜伽4个体式。瑜伽培训学校
1、女神式：
●双脚分开两肩半宽，脚掌外旋到自己的幅度，膝盖和脚趾在一个方向
●吸气时，脊柱延展，双手向上举过头顶
●呼气，屈膝沉髋进入女神式
●在女神式的基础上，再次吸气时掂脚尖向上
●保持5到8组呼吸。
2、幻椅式：
●山式站立，双脚分开与骨盆同宽，膝盖脚趾朝向正前方
●吸气时，双手向上举过头顶
●呼气，屈髋屈膝进入幻椅式
●再次吸气时踮脚尖向上，呼气保持
3、战士一式：
●站在垫子的前端，双脚分开与骨盆同宽
●撤左脚向后一大步，调整骨盆端正。
●吸气，双手向上举过头顶
●呼气，弯曲右膝盖右小腿垂直地垫，先进入战士一式，
●再次吸气时，掂右脚跟向上，保持。
4、摩天式：
●山式站立站在垫子上，双脚分开与骨盆同宽，膝盖脚趾朝向正前方，
●大腿收紧上提，卷尾骨收腹部。
●双手向上举过头顶，十指相扣翻转掌心向上。
●吸气时，抬脚后跟向上，进入体式
●在摩天式保持3到5组呼吸后脚后跟落下回到山式
●重复10到15次。
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