练瑜伽猫式有什么功效？要怎么练才能标准
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：2020年12月23日 11:21:07
瑜伽猫式是一个模仿猫咪遇到敌人和睡醒后伸懒腰时状态的一个瑜伽体式。你细心的观察过猫咪吗?记得小时候我家邻居有一只猫咪，每天放学我特别喜欢和它玩，我发现猫咪有几个很特别的姿势遇到敌人把背部拱起来翘着尾巴，睡醒后还要塌下背部伸展一下身体，当时觉得特别的好玩，后来才知道在很久以前的瑜伽动作中就有这个体式叫做猫式，是一个几乎没有难度的瑜伽体式。下面中国瑜伽联盟瑜伽教练老师来介绍一下瑜伽猫式的功效和做法。
瑜伽猫式的功效：化脊椎，补养和增强脊柱神经系统，使腰、背部柔软灵活，对月经时期的不适有辅助的帮助作用。
瑜伽猫式的做法：
1、以婴儿式为基础。
2、将臀部离开脚跟向前推出身体，双掌合双膝撑地板，尽可能做到手臂和大腿垂直于身体。
3、吸气，抬头部将腰部向下塌陷下去。
4、吐气，将你的头部低下去并把背部拱起来形成半圆。
5、保持这样的吸气与吐气10次左右，然后还原到婴儿式的位置去放松身体，反复做三遍。
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