女性冬季练养生瑜伽哪些体式动作好？
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：2021年01月23日 11:02:29
女性的生理结构与男性不同。男人如火，精力充沛，女人如水，温婉可人。大多数女性易感冒，经常感到手脚冰凉，宫寒难以忍受。此外，大多数现代工作女孩从事办公室工作。因为工作原因，久坐会让女性盆腔憋闷。长此以往，会造成盆腔区域血液循环不畅，血液中的热量无法传导到全身，自然会导致身体寒冷。
如果你继续保持这种缺乏运动的状态，不仅血液循环不畅，而且你的新陈代谢水平会继续下降，体内多余的毒素不会及时排出，在体内堆积形成各种炎症、疼痛等，对我们的工作和生活都会产生很大的影响。
为了解决这些问题，瑜伽教练老师建议您在冬季加强锻炼，提升身体素质，但是冬季寒冷，大多数室外运动都不再适合，所以不妨尝试一下瑜伽运动，对于锻炼场地的要求不高，在家中和公司都可以练习，今天中国瑜伽联盟的瑜伽培训总学校瑜伽教练老师分享4个非常适合女性练习的瑜伽动作，不仅能灵活脊柱髋部，还能清除盆腔垃圾，让你重新拥有红润气色。
1、站立单腿平衡（右）：
●缓慢的吸气时转动身体朝前，双脚并拢，山式站立，站立单腿平衡式准备，呼气时手扶髋，抬起右侧大腿向上，维持髋部外侧下沉，膝盖内侧上提。
●双手侧平举展开，在这里维持8-10组呼吸，始终保持髋部的中正，将右侧的髋外缘下沉，让坐骨的位置寻找地板，深长的吸气，缓慢的呼气，让身体平静下来。
2、盘坐扭转（右）：
●缓慢吸气，手臂向上，收腹收肋，呼气时骨盆不动，后方指尖轻柔推地，前方手扶于大腿，每一次呼气前方指尖推地，延长双侧腰。
●呼气时依次俯胸、肩向后去做转动，保持呼吸的自然顺畅，下一个吸气，手臂向上，带动身体保持直立的状态。
3、简易舞蹈式（左）：
●进入简易舞蹈式左侧，双手十指交叉，向上伸展腰背，拉长脊柱，然后将左脚脚跟对准会阴，右腿屈膝，脚跟放于腿部旁侧，右手指尖向后，离臀部约一掌的距离，将髋部前推，收缩臀部，下方手臂撑住，上方手臂寻找耳朵。
●这个体式有一定的难度，保持一会，然后慢慢的放松向下，再次让双手放松相似伸展，缓解身体的压力，吐气时放松，仍然腹部肋骨回收。
4、盘坐前屈伸展（右）：
●缓慢的解开腿部，吸气手臂向上，骨盆不动，呼气轻柔地转动身体向右，前屈向下，在这里停留3-5组呼吸，去尝试将你的左侧手臂延长，让左髋下沉。
●每一次吸气时将左侧的胸腔微微的前伸并向上提拉，去有效激活我们的侧腰和整个身体的侧线，再次吸气，左侧手臂延长，慢慢推起身体直立，还原到自然盘坐。
年龄并不是你运动道路上的最大障碍，最大的屏障其实是你的心态，保持年轻乐观的心态，那么你无论工作还是生活都能积极向上，而如果你每天暮气沉沉、无精打采，最终也不会取得什么成就，坚持瑜伽运动，打造幸福的中年生活。
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