春季养生瑜伽体式都有哪些练最佳？
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：2021年01月22日 11:30:49
春天是万物复苏的季节，也是一年的开始。春天是我们保持健康的最佳时间。许多中医认为春天是滋养和保护肝脏的最佳时间。瑜伽姿势旨在对身体的腺体系统施加压力，进而提高人体的健康水平。瑜伽呼吸的概念是：呼吸是体内生命之源。借助各种呼吸技术，通过给血液充氧，改善人们的身心健康，可以清除体内的毒素。通过冥想，你可以获得内心的平静，缓解压力。那么春季养生瑜伽要练哪些体式最佳?看看中国瑜伽联盟的瑜伽培训总学校瑜伽教练老师分享的8个春季养生瑜伽体式，如下：
1、英雄式：
●四肢着地跪在垫子上。调整双膝并拢，两脚分开，脚背压在垫子上，脚趾朝向后方。
●呼气，慢慢坐下，臀部放落在两脚之间的垫子上。
●保持4-6次深缓呼吸，然后放松身体，继续重复练习多次。
2、坐山式：
●莲花式坐姿开始，手指交扣，双手垂直举过头顶。
●头部向前弯曲，下巴抵在胸骨上，手臂向上伸展，手掌朝上。
●保持体式1分钟，然后调换交叉的腿和相扣的双手，重复练习。
3、坐立前曲：
●长坐姿在垫面上，腿部肌肉收紧，脚尖回勾，吸气，双手向上举过头顶。
●呼气，身体向前向下，腹部胸腔靠近腿部。
●双手握住双脚掌或放在双脚的后侧。
4、头倒立：
●跪在垫子上，双手十指交扣成杯状，手肘放于地面，将头放于杯状手中。
●抬起臀部向上，双脚慢慢向前走，脚尖点地，屈右膝，靠近腹部。
●抬起左腿向上，慢慢伸直双腿，直到与身体成一直线。
5、犁式：
●仰卧在地面上，双手放在身体的两侧，屈双膝，双脚双腿并拢。
●抬双腿向上向后，双脚脚趾触地，双腿伸直，坐骨在身体的最高点。
●臀部向上，脊柱延展，背部立直，双手可撑住后背，亦可放在地面上。
6、肩倒立：
●从犁式进入慢慢的抬起右腿向上，与身体在一条直线。
●然后抬起左腿，双腿并拢，双脚用力的向上，身体的力量向上。
7、鱼式：
●仰卧，双腿并拢，双手放在臀部的下方，吸气，延展脊柱。
●呼气，抬胸腔向上，双肩向后向外打开，头顶顺势落在地板上。
8、摊尸式：
●平躺，掌心向上，手指放松，双脚稍微分开，感觉舒适即可。
●闭上双眼，放松全身，停止所有的身体动作，觉知自然的呼吸。
●让呼吸富有节奏且放松，保持至少5分钟。
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