瑜伽教练的减肥姿势都有哪些？5个让你苗条体式！
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：2021年05月22日 11:31:42
减肥姿势瑜伽教练都用什么？随着健康减肥理念的普及，瑜伽作为一种健康与减肥相结合的新方式，越来越被大家所接受。但是瑜伽复杂，对柔韧性要求高，让很多人望而却步。今天由中国瑜伽联盟学院的瑜伽老师培训教练教你五个简单的瑜伽动作，这样你就可以轻松去除身上的脂肪。
一、角式：双腿尽可能分开站直，膝盖伸直。右脚向右旋转90度，脚尖向右。两臂水平延伸到身体两侧，形成一条平行于地面的直线。呼气时，腰部向右下压，双臂与身体保持90度，直到右手可以放在小腿前侧，然后转头看左手。20秒后，回到起始位置，换另一侧也这样做。
二、梨式：首先，平躺在垫子上，双脚并拢，双臂伸直，自然地放在身体两侧，手掌朝上。吸气，屈膝，抬腿，直到与身体垂直。呼气，保持双腿向后摆动，膝盖伸直，双脚伸过头顶时，双腿和背部会自然离开地面。保持这个姿势15秒钟，然后闭上脚，慢慢弯曲膝盖，背部和臀部回到地面。
三、战斗二式：双脚尽可能分开直立，双臂垂直于地面抬起，右脚旋转90度，屈膝至右大腿与地面平行，小腿与地面垂直，左腿伸直，脚尖向前。眼睛盯着右手30秒，然后换到另一边继续。
四、三角转动式：双腿尽可能分开站在垫子上，双臂伸直成与地面平行的直线。右脚向右旋转90度，左脚向右旋转30度。呼气，身体向右后扭转，然后向下压，直到左手接触到右小腿或右脚附近的地面，双臂保持直线，转动头部，看右手30秒。吸气，慢慢抬起身体，双脚向后前倾，回到站立状态，改变方向继续。
五、船式：仰卧在垫子上，双腿并拢，双臂自然放在身体两侧，手掌朝下。吸气时，头、背、腿抬离地面，双臂向前伸直，与地面平行，尽量长时间屏气，然后呼气，放下腿，回到起始位置。
本文由中国瑜伽联盟学院的瑜伽教练老师整理发布：瑜伽教练的减肥姿势都有哪些？5个让你苗条体式！希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
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