瑜伽瘦掉肚腩教练解决方法有哪些？3个步骤瘦掉肚腩给你！

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作者：上海中国瑜伽联盟　时间：2021年05月21日 13:21:02

　　瑜伽瘦掉肚腩教练解决方法有哪些？现在是夏天。我一看到肚子上的救生圈就觉得像切了肉一样。很多人讨厌这个肉圈，但也没办法。今天，中国瑜伽联盟学院的瑜伽教练培训老师教你几个可以轻松缩小你大肚子的动作。你不妨在休息时做这件事。

　　一、上腹练习

　　1.卷腹拍手：仰卧，双腿抬高弯曲90，大腿垂直于地面，腰部不动，背部紧贴地面。双腿两侧伸展手臂，收紧腹部，双腿两侧上下摆动手臂，有节奏地敲打地面。一组30次。

　　注意：做这个动作时，放松颈部，背部和腰部不要接触地面。如果想让难度更大，可以把腿伸直。

　　2.瑜伽炮弹式：仰卧，上半身抬高，双手托住左膝，双腿拉近身体，鼻子贴近膝盖，右腿微微抬离地面，保持10秒，然后换腿，保持10秒。一组重复10次。

　　注意：运动过程中不要屏住呼吸。挤压腹部非常有利于排出胀气，同时按摩你的内脏。

　　3.眼镜蛇式：俯卧，两腿分开，与肩同宽，用手支撑前方地面，用手肘夹住身体，挺胸，用手慢慢将上半身推至最大，手臂保持微弯，感受腹部肌肉的拉伸和舒展。坚持10秒，慢慢放松。

　　二、下腹练习

　　1.抬腿：仰卧，双手放在臀部以下，伸直双腿垂直于地面抬起，保持腰腹稳定。双腿慢慢的和地面成45角，然后慢慢的抬起一次。一组10到15次。

　　注意：整个运动过程中，腰部保持不动。

　　2.船式：坐在地上，双腿并拢，向上抬起45，双手向前平举，坚持20秒，然后放低双腿。一共做十遍。

　　注意：抬腿的过程要缓慢，这样小腹的肌肉才能得到更深的锻炼。

　　3.空中自行车：仰卧，双臂平躺，腰部保持稳定，抬腿在空中踩单车动作。正向15次，反向15次为一组。

　　注意：控制运动速度，运动越慢运动效果越好，尽量在脚上画最大的圆圈。

　　三、侧腹练习

　　1.仰卧：仰卧，张开双臂，双手放在脑后；双腿弯曲90，大腿与地面垂直；双腿同时扭向左边，然后再扭向右边一次。一组12到15次。

　　注意：尽量保持膝盖夹紧，双腿弯曲成直角。抬腿的时候呼气，摔倒的时候吸气。

　　2.侧支撑：侧卧，右臂弯曲，肘部支撑在坐垫上，肘关节、髋关节、足部保持一条直线。臀部慢慢抬离地面，只用手肘和脚支撑，因自身情况保持30秒以上。换个方向。

　　注意：运动过程中保持均匀呼吸，臀部尽量抬高。

　　3.俯卧撑侧收腿：做好俯卧撑的标准姿势，双脚张开至臀部宽度，右膝弯曲，尽量达到右肘关节，恢复，左腿换一次。每组8-10次。

　　注意：当膝盖碰到肘关节时，外侧腹肌可以得到最大的收缩，要尽全力去完成。

　　本文由中国瑜伽联盟学院的瑜伽教练老师整理发布：瑜伽瘦掉肚腩教练解决方法有哪些？3个步骤瘦掉肚腩给你！希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！