调理脊柱用哪些理疗瑜伽体式好？
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：2021年02月22日 13:06:30
学习和工作是现代人生活中最重要的任务。经常坐着已经成为一种正常的生活。有了手机的加持，“葛优瘫痪”成了家常便饭。然而，长时间坐着会给我们的腰和背带来很大的压力。如果坐姿不正确，腰部和背部长时间承受过大的负荷，就会引起肌肉环境的变化，出现轻度腰酸背痛，脊柱疾病严重。那么调理脊柱用哪些理疗瑜伽体式好？看看中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师分享6个理疗瑜伽调理脊柱的体式吧！
1、牛面式：
①坐姿，吸气抬左腿，屈左膝，将左脚放于右臀一侧，屈右膝，将右脚放在左臀一侧。
②抬双臂，屈双肘，左手向下，右手向上，将双手反向相扣于背部。
③吸气向上延伸脊柱，肩部放松，眼睛看向前方。
④保持3—5个自然呼吸，再做对侧练习。
2、增延脊柱伸展式：
①山式站姿，吸气向上延伸脊柱，呼气慢慢向下俯身，双手掌心贴地。
②吸气抬头，向上延伸脊柱，保持3-5个自然呼吸。
③呼气让胸部腹部慢慢贴近双腿，保持3-5个自然呼吸。建议3-5组。
3、猫式伸展：
3、猫式伸展：
①四角板凳式，吸气抬头，胸腔向上打开，腹部向下，保持3-5个自然呼吸。
②呼气低头，脊椎向上拱起，保持3-5个自然呼吸。
③反复进行，按摩脊柱，让身体放松。
4、弓式：
①俯卧，双脚打开与髋同宽。
②吸气屈膝，双手抓住双脚，呼气保持，吸气双手带动双脚，使小腿向后向上，胸腔向后向上。
③保持3-5个自然呼吸，建议3-5组。
5、脊柱扭转式：
①仰卧，双手扶于脑后，吸气抬腿屈双膝，向胸部靠近。
②呼气胸部尽量保持不动，双腿带动胸部以下身体水平右转，头部可向左转（颈部不好的头部保持不动），双臂紧贴地面。
③保持3-5个呼吸，再做对侧练习。
6、犁式：
①仰卧，吸气抬腿，双手推地，双腿向后，脚尖点地，双手支撑背部，双腿蹬直。
②呼气，慢慢放下双手，使双臂紧贴垫子。
③头部保持居中，颈部不舒服的或者有伤的，不要做此动作。
（例假期间不要做此动作）
本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练老师整理发布：调理脊柱用哪些理疗瑜伽体式好？更多培训课程，学习资讯，课程优惠，课程开班，学校地址等学校信息，可以留下你的联系方式，让课程老师跟你详细解答。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
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