基础塑身瑜伽体式都有哪些？
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：2021年02月23日 12:55:12
如果你想做瑜伽减肥，不妨学习一下瑜伽的基本风格。今天我教你五种基本瑜伽姿势，然后学做这些简单的减肥瑜伽动作。只要每天坚持练习20-30分钟，减肥效果很快就能看到。那么基础塑身瑜伽体式都有哪些？看看中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师给大家分享5个塑身瑜伽体式吧！
1、树式：
▼站直，双手垂放身侧，肩膀放松。
▼右脚弯曲膝盖并抬起，将右脚掌放在左小腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。
▼保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。
2、英雄式：
▼两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。
▼双手向上伸展，五指并拢，并将手掌合十，保持呼吸。
▼呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。
3、三角式：
▼两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧。
▼双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。
▼呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。
4、船式：
▼坐直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手放在身侧。
▼双手稍稍向地用力，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后倾。
▼双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下。
5、鳄鱼式：
▼仰躺在地上，双腿并拢，背部挺直，双手打开，掌心朝下放在身侧。
▼右膝盖弯曲抬起右腿，将脚掌放在左腿膝盖上，同时左手按住右腿膝盖外侧。
▼吸气，左手将右膝盖按向左侧地面，同时头部转向右侧。
本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练老师整理发布：基础塑身瑜伽体式都有哪些？更多培训课程，学习资讯，课程优惠，课程开班，学校地址等学校信息，可以留下你的联系方式，让课程老师跟你详细解答。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
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