养生瑜伽：常练这些瑜伽体式给你调理肠胃-减少腹胀-缓解便秘
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：2020年12月21日 11:12:45
随着生活节奏的加快，工作压力的增大，便秘成为不少人难以启齿的困扰。那么，该如何科学防治便秘呢？除了多喝水、多吃富含纤维素的食物外，练习瑜伽体式也可以帮助我们改善消化系统机能。很多瑜伽体式还有助于净化消化道，促进消化功能。练习伸展、挤压和强化腹部区域的瑜伽姿势，能够帮助疏通堵塞、加强能量的流动，而且还能增强吸收功能。
今天中国瑜伽联盟的瑜伽教练老师介绍6个养生瑜伽体式，按摩腹部，促进肠道消化，让你的肠胃更健康！
1、站立前屈：
从臀部向前折叠时，腹部搁在大腿上。这会刺激肠胃蠕动，从而改善消化。
山式站立，双脚打开与髋同宽；手臂上举，身体向上延展， 以腹股沟为身体的折点，伸展躯干前屈向下，双手落于双脚两侧；拉长脊柱，腹部靠近大腿，保持5个呼吸
2、下犬式：
四角跪姿准备，双手双脚打开与肩同宽。呼气，双脚脚后跟向下踩，臀部向后向上，将坐骨推到最高点，身体呈倒“V”型。膝盖伸直，大腿肌肉收紧，双手用力推地，手臂、躯干到坐骨一条直线。放松双肩。脖子，头部和脊柱在一条直线上。
3、三角式：
该体式刺激消化液流经胆囊和肝脏。扭转使腹部排毒并引起蠕动。
山式站立，双脚打开大于一腿长，双臂侧举，掌心向下，右脚转90度，右脚跟与左脚呈一条直线，呼气，延伸脊柱，身体向右向下左脚，脚跟向下踩实垫面，右手，放于小腿胫骨或垫面上，左手向天花板处伸，转头看向左手指尖，保持8个呼吸，换另侧练习
4、花环式：
该体式改善腹部器官，提高排泄功能
双脚打开与髋同宽，下蹲，脚跟尽量贴地，双手合十，手肘抵住大腿膝盖内侧，挺直脊柱，打开胸腔，保持姿势5分钟左右。
5、坐立扭转：
扭转能促进排毒并改善消化。
长坐姿，坐在垫面上，屈右膝，将左脚从右膝穿过，放在臀部右侧。脚后跟靠近臀部，将左脚放在左大腿的外侧，脚掌踩实垫面，脊柱向上立直。双手侧平举，身体向右扭转，右手放于身体后侧，左手与右大腿外侧做对抗。保持几次呼吸，然后换边练习。
6、孔雀式：
这个姿势有助于改善消化。它还会增加腹部压力。对缓解便秘和增强核心肌肉很有帮助。
金刚坐开始。向前倾，手掌放在大腿之间，手指指向您。将肘部放在腹部上。一次伸直一只脚，启动整个身体的肌肉，抬起躯干。继续抬起身体直到与地面平行。保持10秒钟，通过练习慢慢增加到2分钟。
除了练习这些瑜伽姿势外，还可以通过改变生活方式来预防便秘：多吃蔬菜，水果。多喝水，避免吸烟，饮酒。
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