瑜伽教师教你10招基础拜日C式
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：2020年12月21日 11:31:33
瑜伽体式练习中、拜日式是必不可少的、大部分的瑜伽课堂上都会出现、是一套非常经典的练习序列、简短的一套练习里既能锻炼到力量、也能提升柔韧性。
瑜伽拜日式、也称为太阳致敬式。是为了感激太阳赐予人类光明和能量而创造的十二个姿势。练习瑜伽拜日式时、要保持谦卑、心中要满怀感激之情。
如果您练习过Vinyasa、力量瑜伽或阿斯汤加、则可能会更熟悉拜日式 A和B。但您听说过拜日式 C吗？虽然拜日式C与传统拜日式略有不同、但都是同宗同源的。你可以根据自己的喜好、结合自己的身体状况加以练习。
1、山式：
双脚并拢站立、平衡双脚的重量
挺直脊柱、打开胸腔、手指张开、手掌朝前放于体侧
可以将手放在胸前合十、保持均匀呼吸
2、吸气：手臂上举式：
吸气、手臂上举、伸展身体
手掌放在头顶、凝视您的手
肚脐拉向脊椎、启动核心、可在此处添加后弯
3、呼气：站立前屈：
呼气、从髋部开始向前折叠
可微弯曲膝盖、以将手掌放在垫子上
头部下垂、放松脖子、凝视您的胫骨
4、吸气：半前屈：
抬起躯干时吸气、拉长脊椎、展平背部、使其与地面平行
将指尖放在地板上或将手放在胫骨上
凝视地板、以使您的脖子与地面平行
可根据需要稍微弯曲膝盖、以确保背部平坦
5、呼气：站立前屈：
呼气并向前折叠、手掌放在垫子上
头靠在胫骨上
6、吸气：低弓步：
吸气、右腿后退、右膝放到垫子上、臀部下沉
左脚放于双手之间、左膝在脚跟上方
手掌放在垫子上、或上举过头顶、抬头凝视、放松肩膀
7、呼气：下犬式：
呼气、将手掌放在垫子上
左腿向后、抬起臀部、脚后跟向下
双腿可以伸直或膝盖微弯曲、拉长脊柱
体重均匀分布在手脚之间、放松颈部
8、吸气：板式：
吸气、身体向前、肩膀放在手腕上方
张开手指、身体成一直线
肚脐拉向脊椎、启动核心使整个身体都参与其中
9、呼气：八体投地：
呼气、将膝盖放到垫子上、胸部也降到双手之间的垫子上
肩膀悬停在双手上方、下巴放到垫子上
臀部和腰部拱起、保持均匀呼吸
10、吸气：眼镜蛇式：
吸气、胸部向前、将胸部和肩膀抬离垫子、大腿放在地面上
抬起躯干、打开胸腔、凝视前方
现在就完成了拜日式 C的一半、然后换腿重复练习另一侧、以保持平衡。
虽然拜日式C是热身序列、但重复几次也可以作为一个完整的练习。可以尝试进行一些修改、比如抬起手臂、后弯或扭转等。
每次过渡和保持姿势时、请专注于呼吸、这将有助于在体内产生更多热量、从而增加血液流动。
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