瑜伽初级入门要怎么练最好？
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：2021年02月20日 13:20:06
我们常说做人做事要有进取心，不要忘记自己的主动性。其实这不仅在生活中如此，在运动健身中也适用。许多资深瑜伽士在开始锻炼时往往会有坚定的信念。但是随着身体素质的提高，他们更容易痴迷于炫技的高难度动作，而对基础和实用的动作不屑一顾。其实这是不可取的。我们需要知道基本动作更有利于我们的创造力。那么瑜伽初级入门要怎么练最好？看看中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师给大家指点纠正瑜伽初级入门9个动作，如下：
1、侧板式体式：这个动作需要注意腰部，腰部要稍稍向上有提拉的动作，这样才可以充分拉伸侧方肌肉。新手很容易做不好腰部动作。
2、弓箭式体式：这个动作要求的是大腿及髋部着地，新手很容易将腹部着地，这样不但无法充分拉伸背部肌肉，还很容易受伤。
3、神猴式体式：新人在做神猴式动作的时候，很容易做成侧向劈腿，一定要注意双腿要呈一条直线，正正的压在身体正下方，让双腿保持前后拉伸。
4、上犬式体式：新人在做上犬式体式的时候，很容易胸部不够挺拔，一定要让胸部向前挺起，胸部位置要超过支撑的双臂，这样才可以充分拉伸。
5、反斜板式体式：做这个动作一定要腹部用力，使躯干保持笔直，注意如图新人很容易腹部弯曲，导致力量完全由双臂支撑，而无法锻炼到腹部及背部肌肉。
6、骆驼式体式：新人在做骆驼式体式的时候，臀部很容易向后仰，从而导致腹部受力过猛，容易导致受伤。所以在做这个动作的时候，一定要保持大腿与小腿呈90度角，然后使用腹部力量控制上肢向后倾斜，这样就可以充分拉伸腹部肌肉。
7、斜板式体式：这个动作最容易做错的就是臀部，新手很容易将臀部向上撅起，从而无法充分拉伸背部肌肉。所以在做这个动作的时候，一定要保持躯干从腿部到臀部腰部再到后背，都呈一条直线，这样就可以全身合理分配力量，充分拉伸腿部及背部肌肉。
8、四柱式体式：做这个动作的时候一定要注意，臀部不要向上撅起，也不要向下弯曲，保持整个身体呈一条直线即可，这样才能充分锻炼到腿部、腰部和背部肌肉。
9、轮式体式：新人的柔韧性不够好，所以做这个动作的时候比较吃力，经常导致腿部弯曲，而上肢向后的弯曲度不够，整个动作做出来根本不像一个车轮，不仅如此，如图所示的错误动作，很容易使练习者受伤。
本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练老师整理发布：瑜伽初级入门要怎么练最好？更多培训课程，学习资讯，课程优惠，课程开班，学校地址等学校信息，可以留下你的联系方式，让课程老师跟你详细解答。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
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