瑜伽练习到底有什么作用？
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：2021年02月20日 12:52:14
练瑜伽的时候经常听到瑜伽老师说核心很重要，要多做核心练习。然后，练瑜伽，练核心动作。那么瑜伽练习到底有什么作用呢？看看中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师的解析！
1、练瑜伽，核心是基础：核心位于身体的中部，连接人体的上下，它是保持练习者，在体式练习的过程中，身体平衡，稳定有力，避免摔倒的前提，如果一个人的核心力量比较差，那么，他的每个体式都有从内向外松散崩塌的危险。
2、练瑜伽，核心是瑜伽进步快，做到高难度体式的必要条件：练瑜伽，想要进步的快，核心是必练的板块。有了核心，做什么动作，甚至是高难度动作，都不难，而没有核心力量，瑜伽不仅进步的慢，而且高难度体式也很难做到。
3、核心练习，是防止骨盆前倾、背部疼痛等亚健康问题的关键：日常生活中，很多人都会出现骨盆前倾，背部疼痛等亚健康问题，而核心就是导致这些亚健康疼痛问题关键，甚至女性的生殖系统，腹部内脏相关问题，以及一些呼吸问题，都多多少少与核心有关。
分享7个加强核心平衡的瑜伽动作，帮你提高专注力所以，练瑜伽，建议你多练核心，不仅对身体健康有好处，对体式练习来说，也是非常有帮助的。
1、树式：
▼山式，双手扶髋，重心移至左脚。
▼屈右膝，右脚踩于左腿内侧。
▼吸气，双手向上举过头顶，双手合十。
▼脊背延展向上，双肩放松。
▼收腹，停留5-8轮呼吸，换反侧。
2、鹰式：
▼山式站立，双手臂相互缠绕。
▼抬起左腿向上，微微屈髋。
▼左腿缠绕右腿，收紧腹部。
▼慢慢的屈膝向下。
▼保持5-8个呼吸，换另一侧。
3、战士3式：
▼山式手臂上举，掌心相对同肩宽。
▼从髋折叠身体并上抬左腿。
▼左腿平行地面，脚尖回勾、脚跟蹬送。
▼右脚推地，右腿垂直地面。
▼手臂、脊背向前延展。
▼肩颈放松，停留5轮呼吸换反侧。
4、半月式：
▼从战士3式进入。
▼胸腔、髋部打开转向左。
▼左膝、左脚尖指向左方，蹬左脚跟。
▼左手臂延展找天空，右手指尖推地。
▼右脚推地，右腿伸直。
▼脊背延展，停留5轮呼吸换反侧。
5、交叉平衡一式：
▼跪立在垫面上，双脚双膝打开。
▼与髋同宽，双手在肩部的正下方。
▼双膝在髋部的正下方。
▼抬左腿向后向上，右手臂向前伸展。
▼身体保持平衡，收紧核心。
▼上方脚用力向后瞪，延展躯干。
▼保持5-8个呼吸，换另一侧。
6、侧板式：
▼从斜板式开始，身体向右侧打开。
▼保持右侧手臂支撑垫面。
▼上方手臂延展，核心收紧。
▼躯干双腿一条直线。
▼保持5-8个呼吸，换另一侧。
7、单腿下犬式：
▼在下犬式的基础上。
▼抬右腿向后向上，脚后跟瞪出去。
▼延展脊柱，收紧核心。
▼保持5-8个呼吸，换另一侧。
本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练老师整理发布：瑜伽练习到底有什么作用？更多培训课程，学习资讯，课程优惠，课程开班，学校地址等学校信息，可以留下你的联系方式，让课程老师跟你详细解答。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
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