每天瑜伽1小时会怎么样？
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：2021年02月20日 11:10:34
随着现代人生活节奏的加快，学习、工作和家庭的多重压力越来越大，越来越多的人开始练习瑜伽。瑜伽不仅可以塑造完美的体型，改善身体健康，还可以帮助你平复烦躁的情绪，缓解各种压力。那么每天瑜伽1小时会怎么样？看看中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师给大家解析吧！
一、瑜伽的“黄金1小时”究竟神奇在哪里：
①、瑜伽1小时可以消耗多少热量：通常，练习瑜伽可以帮你在1小时内燃烧消耗约100-450卡路里，然而不同的瑜伽流派，燃烧的卡路里各有不同，这主要取决于瑜伽风格、练习的体式以及练习个体的差异。
②、瑜伽1小时你的身体会有哪些变化：关节开始变得灵活，前五分钟是瑜伽前的热身时间，热身运动会让心率变快，血流量增加，肌肉得到预热。通过热身运动，关节的僵硬度开始减弱，关节中会产生更多的润滑液润滑关节，让你之后做瑜伽体式的时候更安全，让你更好地运用你的身体。
③、瑜伽1小时，作用究竟有多大：当你坚持每天练习瑜伽一个月、半年甚至更长的一段时间后，你会发现你的力量、柔韧性、呼吸功能、新陈代谢的速度等都比不练习瑜伽的同龄人要好。瑜伽不仅能给你带来姣好的身材，还能让你在各个方面都变得更好。
二、下面介绍一些实用的瑜伽动作，既可以瘦身又能够塑形，帮助我们塑造理想的身材曲线：
①、盘坐靠掌：
这个动作既可以锻炼胸部，也可以锻炼你的肩膀和手臂。坐在地上，双腿交叉。双手中间夹一个球（也可以徒手做，即双手紧握），注意使你的小臂与地面平行。双手挤压球，感觉胸部用力，请保持1个2秒，然后松开。 重复此动作2组，一组20次。
②、支撑踢腿：
平躺在地上，双腿分开，膝盖弯曲。然后用手臂和脚的力量撑起身体，你的背部、臀部和大腿都离开地面成一直线。保持这个姿势，将你的右小腿向上伸直，再回落。 在动作中，请你注意背部肌肉的紧张。 这个动作每侧重复5次。
③、扶椅下坐：
坐在椅子上，双手放在臀侧，然后利用手臂的力量移动臀部向地面，再抬起至椅面。重复动作2组，每组20次。注意：整个过程都要用手臂的力量，这样可以充分活动关节和肌肉结语：当你能长期坚持瑜伽这件事情的时候，你会变得很有成就感。你会养成积极向上的生活方式，你也会比别人更自信。你会用更好的心态去面对困境，你也会比别人更容易获得平静，你能发现别人看不到的美丽。
本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练老师整理发布：每天瑜伽1小时会怎么样？更多培训课程，学习资讯，课程优惠，课程开班，学校地址等学校信息，可以留下你的联系方式，让课程老师跟你详细解答。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！