瑜伽热身练哪些体式较好？
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：2021年02月19日 13:40:56
运动前热身能有效提高体温，屈伸筋骨，增加关节活动范围，有效避免运动时关节和肌肉损伤。运动前热身，运动后拉伸放松，已经达成共识。瑜伽体式练习，不管我们怎么定义，都是对身体的一种锻炼。所以既然是运动，就需要热身。热身可以使身体更快地进入运动状态，使运动的好处更大，同时可以活动关节和肌肉，降低运动的风险。那么瑜伽热身练哪些体式较好？看看中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师给大家分享几个瑜伽热身动作！
1、
▼俯卧，双腿打开与髋同宽，脚背绷直贴地，脚趾向后伸展发力。
▼双手置于腰部两侧，掌心贴地，核心收紧。
▼肩胛骨内收，双手撑起上半身向上，胸骨向上挺，直至双腿前侧离开垫面，眼睛正视前方。
▼臀、腿肌肉收紧发力，保持6-8个呼吸。
2、
▼双手、双脚打开与肩同宽，五指撑开压实地面，大臂微微外旋。
▼呼气时顶髋抬臀向上，脚后跟向下压，尽量伸展胸腔和上背部，使得身体呈倒V字，眼睛平视前方。
▼保持6-8个呼吸。
3、
▼在下犬式的基础上，保持髋部不动，右腿向上方伸直，使得其和背部在一条直线上，左脚脚尖可回勾撑地。
▼注意髋部始终平行垫面，不要翻髋，手肘微屈，避免超伸。
▼保持6-8个呼吸后，换侧练习。
4、
▼在单腿下犬式的基础上，收回右腿向前迈一步，小腿与地面垂直，大腿与地面平行，髋部摆正。
▼双手上举贴近耳侧，带动身体向上延伸，重心落在身体中间。
▼保持6-8个呼吸后，换侧练习。
5、
▼在动作4的基础上，收回右手，身体向前向左侧扭转，左脚脚趾朝前压实地面。
▼右手五指打开指腹撑地，大臂与膝盖形成一个对抗力，眼睛看向左手指尖。
▼保持6-8个呼吸，换侧练习。
6、
▼在动作5的基础上，收回左手，与右手于胸前合十。
▼注意核心始终收紧，上半身在一条直线上。
▼保持6-8个呼吸，换侧练习。
7、
▼在动作6的基础上，伸直右腿，右脚脚尖朝前。
▼右手握住右腿脚踝，左手上举，五指并拢向上伸展，眼睛看向左手指尖，感受腰、腿的拉伸感。
▼保持6-8个呼吸，换侧练习。
以上一组热身瑜伽序列，非常适合晨起练习，不仅拉伸塑形效果很棒，而且还是很好的热身动作，一组练完身上就热起来了，僵硬的四肢也会有所舒展哦，让你的一天从活力满满开始！
本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练老师整理发布：瑜伽热身练哪些体式较好？更多培训课程，学习资讯，课程优惠，课程开班，学校地址等学校信息，可以留下你的联系方式，让课程老师跟你详细解答。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
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