缓解肩颈疼痛瑜伽教练怎么做到的？4个体式要经常练！_瑜伽培训

缓解肩颈疼痛瑜伽教练怎么做到的？4个体式要经常练！

作者：上海中国瑜伽联盟　时间： 2021-05-20 11:45:38

　　缓解肩颈疼痛瑜伽教练怎么做到的？中国瑜伽联盟学院的瑜伽教练培训费用老师说：现代人经常坐在电脑前敲击键盘，很少参加体育活动，因此深受肩颈疼痛困扰。有困难的人可以在业余时间练习四次瑜伽姿势来缓解肩部和颈部的疼痛。

　　1、蜂雀式：端坐，上身挺直，双手自然放置。双手从身体两侧抬起，手掌朝下，手指轻轻触摸肩膀。用力抬起肘关节，感觉上臂的肌肉被拉伸了。双手位置不变，手肘从身体两侧向身体前方画圆，尽量扩大宽度。双手移动到颈椎的后侧，双手肘关节尽量往后张。

　　双手向身体后侧移动时，请注意不要压迫，同时保持脖子伸长的姿势。让双肩更加柔软，放松。

　　2、展胸式：端坐，上身挺直，双臂弯曲肘部向内侧抬起，与地面平行。深吸一口气，挺胸收腹，手肘尽量往后张，呼气，胸腔更加放松向后张。或者停留在后张多次呼吸。

　　打开肘部使其水平，注意不要抬起来。向后微微抬起头，用沉重的文件弯下腰的你，会爱上这个姿势。

　　3、背后延展式：端坐，上身伸直，双臂向后拉，握拳。吸气，双手在后面尽量往上抬，呼气。

　　进行该动作时，请充分确保后面的空间。身体前倾，坐在后面的靠背上，充分锻炼胸腔的肩膀和手臂也可以。

　　4、鸵鸟式：双脚离开与肩膀相同的宽度，探出身子，把手放在脚底下，手掌相连，吸气时抬起脸，呼气时慢慢放松。这个姿势可以改善颈椎的疲劳，可以和哈巴谷式一起进行。

　　本文由中国瑜伽联盟学院的瑜伽教练老师整理发布：缓解肩颈疼痛瑜伽教练怎么做到的？4个体式要经常练！希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！