最常见瑜伽导师呼吸练习法多不多？4个呼吸法教给你！
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：
2021-05-20 11:38:38
瑜伽是现代女性最喜欢的运动之一，它不仅锻炼身体，还起到塑形的作用。练习瑜伽的关键之一是学会如何调整自己的呼吸，以避免呼吸紊乱。那么最常见瑜伽导师呼吸练习法多不多呢？中国瑜伽联盟学院的瑜伽教练培训老师来告诉你吧！
瑜伽呼吸注重均匀、缓慢、深入，主要通过腹肌、肋间肌、膈肌的运动进行。常见的瑜伽呼吸法有腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸三种。
1、腹式呼吸：
腹式呼吸是最基本的瑜伽呼吸方法，可以促进消化、调节内分泌、强健腹部肌肉。
练习要领：放松身体，仰卧，手轻轻放在肚脐上；吸气，不通过肺直接将空气吸入腹部，吸气到不能吸气为止，手会感觉高到腹部抬起来；呼气，缓慢收缩腹部肌肉，将空气排出肺部。
2、胸式呼吸：
胸式呼吸主要在肺中间部位完成呼吸，可以增加人体肺活量。
练习要领：放松身体，仰卧或挺直背部坐下，双手放在肋骨处；吸气，慢慢地、最大限度地向外、向上展开胸部，腹部尽量不动；呼气，慢慢松开胸腔，胸腔向下，向内收缩，感觉腹部尽量不动。
3、完全呼吸：
完全呼吸是腹式呼吸和胸式呼吸结合的自然呼吸法，可以最大限度地向身体各器官供氧。
练习要领：盘腿坐，一只手放在腹部，一只手放在肋骨上；慢慢吸气，腹部慢慢膨胀，先让肺的下半部分充满空气，再让肺的上半部分充满空气；慢慢呼气，先放松胸部上部，再放松胸部下部和腹部；收缩腹肌，完全吹气。
4、左右脉净化呼吸法：
坐姿建议闭上眼睛，集中注意力。举起右手，食指和中指向下弯曲，用大拇指按住右鼻孔，用左鼻孔深吸到底。
用无名指捂住左鼻孔，放开大拇指，用右鼻孔吐气，吐完后保持同样的姿势，再用右鼻孔深吸，然后用大拇指捂住右鼻孔，再用左鼻孔吐气，“向左吸，向右吐，向左吐”将步骤1-2作为1次，进行约8次。
本文由中国瑜伽联盟学院的瑜伽教练老师整理发布：最常见瑜伽导师呼吸练习法多不多？4个呼吸法教给你！希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
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