初步瑜伽有哪些又简单又好练的体式？
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：2021年01月19日 11:20:48
初步瑜伽入门有五个基本动作，都是基础简单的动作，有助于训练呼吸，美化身体曲线。同时，瑜伽还有一些基本的动作可以入门。那么初步瑜伽入门五个基本动作要怎么练才好？看看中国瑜伽联盟的瑜伽培训总学校瑜伽教练老师讲解！
一、祈祷式：
●做法：挺身直立，双脚并拢。合掌双手胸前。放松全身。呼吸调匀。
●好处：建立宁静、集中的状态，为练习做准备。
二、展臂式（双臂向上举）：
●做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。
●呼吸：双臂上举时吸气。
●益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。
三、前屈式（手触脚式）：
●做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。
●呼吸：身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。
●益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。
四、骑马式：
●做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。
●呼吸：右腿向后伸展时吸气。
●益处：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。
五、山岳式：
●做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。
●呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。
●益处：加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。
推荐阅读：初步瑜伽都有哪些简单体式?看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
| 上一篇：要练哪些瑜伽体式才能完美提臀？ | 下一篇：瘦背瑜伽的体式动作哪些好练？ |