瘦背瑜伽的体式动作哪些好练？
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：2021年01月19日 11:25:04
瑜伽可以帮助瘦身。在减肥过程中，背部是一个很难达到的部位，瑜伽中的一些姿势可以很好地向背部移动，比如瑜伽球、瑜伽轮，不仅可以帮助减掉背部脂肪，还有助于塑造身材。那么瘦背瑜伽都有哪些体式练？一起来看看中国瑜伽联盟的瑜伽培训总学校瑜伽教练老师给大家分享了7个瑜伽瘦背动作，请看如下：
1、猫伸展式：
双膝跪地，双手平放在身体前方地面上，手臂伸直并位于双肩下面。臀部放在双膝正上方。呼气，低头，拱起背部。吸气，胸腔打开，头抬起。反复做几组。
2、弓式：
俯卧，呼气，屈双膝向上，双手向后握脚踝。吸气，舒展脊柱、胸腔，抬离地板，同时双脚尽量向上抬高。保持呼吸，呼气，膝盖落地，双手放松，还原仰卧。
3、虎式：
跪立于地面与髋同宽，双手放于肩膀正下方。吸气，抬起右脚向后向上伸展。呼气，屈膝，身体拱起，下巴碰膝盖。反复做几组。换另一边。
4、蝗虫式：
俯卧地板，额头点地。手臂放置于身体两侧，掌心相对。吸气，双腿双手臂向上抬高。保持自然呼吸。呼气，慢慢回落。
5、简易脊柱扭转式：
坐立，右脚放在左膝外侧的地面上。左腿伸直。吸气，左臂放在右腿外侧。呼气，转体向右，右臂放在背后的地面上。或者双手穿过大腿捆绑。保持自然呼吸。换另一边。
6、眼镜蛇式：
俯卧于地面，额头点地。弯曲两手臂，手掌打开，双手腕放于身体两侧肋骨最低端。双肩向后。吸气，以脚面做支撑，双手推地，脊柱向前向上伸展，胸腔打开。面部朝正前方或上方。保持自然呼吸。
7、巴拉瓦伽式：
坐立，屈左膝，左脚放于右大腿根部，屈右膝，右小腿及脚背贴地，脚内侧靠近臀部。呼气，左臂向后，左手抓左脚。右臂向前，右手放在左膝上。保持呼吸，呼气，回正，还原。
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