要练哪些瑜伽体式才能完美提臀？
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：2021年01月18日 11:44:00
谁拥有又翘又挺的美臀，走起路来都会格外自信。可久坐不动的坏习惯，却轻易让臀部失去美感，变得松弛、下垂，甚至堆积多余的脂肪，臃肿难看。瑜伽美臀，是健壮和完美身材的终极目标，只有经过长期练习后，才能达到。它不仅意味着，拥有近乎完美的身材比例，紧致、凸起且有型的美臀，也意味着你将拥有瑜伽臂、瑜伽腹和瑜伽腿等。可以说非常性感，而且吸引眼球，这样的美臀，谁不想要呢！下面中国瑜伽联盟的瑜伽培训总学校瑜伽教老师分享的7个提臀瑜伽动作赶快学起来吧，助你轻松拥有性感翘臀。
一、战士一式：
从下犬式开始，将右腿迈入两手之间，左脚外旋，同时双手贴在脸两侧，高举向天花板。保持此姿势，完成5个深呼吸，换另一侧，重复上述动作。
二、战士二式：
从下犬式开始，将右腿迈入两手之间，左脚外旋，双臂张开，左臂伸向垫子末端，右臂伸向垫子前端。屈右膝，膝盖与脚踝在一条直线上。保持此姿势，完成5个深呼吸，换另一侧，重复上述动作。
三、战士三式：
从站姿前屈式开始，双手放在肩膀下，置于地板上（或者放在瑜伽砖上）。重心移到右脚，微微屈右膝，将左腿后抬，左大腿内旋，使脚趾指向地面。保持平稳后，双手脱离地板，放在身体两侧，向后延伸向脚踝。保持此姿势，完成5个深呼吸，换另一侧，重复上述动作。
四、幻椅式变体：
双脚并拢，持直立姿势，屈双膝，臀部向下、向后放低，手臂内侧贴脸，向前伸直。（脚趾必须超过膝盖，如果你不能看见脚趾，那么向后坐调整到能看见为止。）保持此姿势，完成5个深呼吸。
你还可以挑战更高难度，双脚踮起脚尖，做上述动作，完成5个深呼吸。继续增加难度，手臂向前伸同时臀部向后撤，身体伸展贴在大腿上。弯曲手掌，掌心趋向房间前方（如图所示），保持此姿势，做5个深呼吸。
五、跳水式：
双脚并拢，持站立姿势，微微屈膝，踮脚尖，从腰部开始身体前倾，手臂向后放在身体两侧。使头部俯冲向地板，保持此姿势，完成5个深呼吸。
六、蹲式变体：
以站立姿势为起势，右脚向右迈出，两脚脚尖朝外，臀部向下放低，同时屈膝，使膝盖在脚踝正上方。踮起脚尖，手臂高举，贴在脸的两侧。保持此姿势，完成5个深呼吸。
七、反斜板式：
背部平躺在垫子上，弯曲膝盖，双脚置于地面上与肩同宽，手臂放在身体两侧，趋向脚后跟。脚用力踩地面（尤其是大脚趾），延长尾椎骨，并抬起臀部。双手手掌在身后相握，如果这个姿势感觉比较舒适，可以同时让肩膀相互靠拢。保持此姿势，完成5个深呼吸。
你还可以挑战更高难度，抬右腿指向天花板（如图所示），保持此姿势，完成5个深呼吸，换另一侧，重复上述动作。
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