瑜伽减肥操有哪些体式练最佳？
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：2021年01月18日 11:17:35
人们常说，每一个胖子都是一只潜力股，我们每一个人都在通往苗条的道路上付出了努力，但总有人想走捷径，想在短时间内高效减肥，但这种方式往往是以牺牲健康、短期苗条、长期痛苦为代价的。这些真的是你想要的吗？我觉得这个问题的答案很明显。那么劳逸结合的瑜伽减肥操体式有哪些？看看中国瑜伽联盟的瑜伽培训总学校瑜伽教练老师的分享！
下面介绍具体的瑜伽减肥操动作体式，劳逸结合，变化多端，高效燃脂的同时确保充足体力，更快更好地塑造身材。
1、侧板式（右）动作详解：
●准备进入到侧板式右侧，缓慢的转动你的身体向右，右手手臂支撑向下，提起髋部向上，抬起上方手臂，可以保持下方腿屈膝，简易的侧板式右侧，如果你觉得轻松，可以将双腿完全伸展。
●下方肩胛骨前推，上方胸腔扩张，指尖向上寻找天空，将髋部再向上提起一些，还要最后2组呼吸，保持脚的内侧推向远端，双手再向上提最后一次呼吸，上方指尖拉动，下方肩胛前推，维持呼吸的自然。
2、猫式动作详解：
●屈双膝，两膝落地，小腿压实，手落肩下，脊柱伸展，吸气把脊柱的前侧拉长，呼气弓背低头，再来吸气打开脊柱的前侧，推开胸腔，展开肩膀，抬头。
●呼气慢慢地向回走，配合呼吸去创造颈部和肩部自然的跟随，让颈椎柔软放松，尤其是平时经常低头的练习者，需要多去拉长整个颈部的前侧，呼吸慢一点，做的也会慢一点，缓慢呼气弓背低头，吸气收回中正。
3、鱼式变体动作详解：
●鱼式变体，小臂垂直地板，大臂压地，缓慢吸气让胸腔向上，头向后压住，去创造颈椎的额生理曲度，去感受大臂、小臂的推地感，创造了颈后的伸展空间，双肩放松，胸腔上提，呼气感觉身体下沉放松。
瑜伽减肥操体式有哪些?以上为大家推荐了几种有效的瑜伽瘦身减肥操，虽然说这些有效的瑜伽瘦身减肥操非常的简单，但是如果大家可以长时间坚持，往往可以达到比较不错的减肥效果，但是在运动减肥期间，大家一定要控制好热量的摄入。
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