要练哪些瑜伽减肥体式最好？
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：2021年01月18日 11:16:42
身体健康对每个人都很重要。只有让自己处于不断运动的状态，身体才会变得更健康，更年轻。只有不断的锻炼，才能拥有美好的高质量的生活。生命以运动为基础，生命没有尽头，运动也没有尽头。瑜伽是一项非常简单又便宜的运动。经常进行瑜伽练习，不仅可以减肥和塑造良好的身体姿势，还可以缓解压力，释放负能量。经常锻炼的人会从内到外散发出一种充满活力的精神力量。那么瑜伽减肥要练哪些体式才有用？看看中国瑜伽联盟的瑜伽培训总学校瑜伽教练老师给大家分享几个瑜伽减肥的体式，快来看看吧！
一、轮式瑜伽变体：这套瑜伽动作能够滋养我们身体内部的器官和腺体，对血液循环有很好的促进作用，而且可以增强背部和手臂的力量。
具体动作：仰卧姿势进入状态，胳膊弯曲双手的手掌放在两个肩膀上面，膝盖弯曲后跟贴近臀部抬起整个身体，让头抵住地面，弓起背部靠双手掌和脚掌来支撑整个身体。
二、骑马体式：这个瑜伽动作对女性朋友特别有好处，尤其保护我们的子宫和卵巢还能够促进骨盆的血液流动。
具体动作：保持站立的姿势，膝盖处弯曲双手的掌心，放在脚掌两侧，缓缓的吸气，然后延伸到右腿。膝盖慢慢挨住瑜伽垫，脚背也是如此缓缓，呼气，跨步尽量往下沉，然后继续吸气，踮起右脚的脚尖。这套瑜伽动作是需要让呼吸和身体同时进行，而且可以做到相辅相成的地步。
三、三角扭转式瑜伽：这个瑜伽动作适合早晨的时候练习，可以很好的平稳我们的呼吸，保持一个好的心情，就可以去体验更好的生活。
具体动作：双腿分开，大腿的部位一定要收紧，右脚向外打开大概90度，右脚的脚后跟对准左脚的脚心。手臂在侧面缓缓举起，打开肩部，一定要放松，呼出气体，左手缓缓放下，右手在上旋转胸腔。
四、卧蝴蝶式瑜伽：这套瑜伽动作不仅对身体有塑形的作用，而且可以缓解精神压力，如果有轻度的抑郁或者在更年期，就非常适合这个瑜伽体式。
具体动作：先平躺在地面上，让身体和地面贴紧，两个膝盖缓缓地向外直到两个脚掌能够完全接触为止。在整个过程当中腹部是收紧的状态，右手慢慢举过头顶，左手随意的放在大腿内侧。
五、八曲式瑜伽变体：想要增加腿部的柔韧性，这套就很合适，它可以拉伸小腿，大腿和胯部，增加腿部的柔韧性。
具体动作：先坐在瑜伽垫上，右膝盖逐渐弯曲，确保让右小腿的胫骨和地面保持垂直的角度，而且右脚跟要接触到腹股沟。左腿一直都是保持伸直的状态，然后缓缓的向后伸直，膝盖脚背着地。
以上5个瑜伽减肥体式，都能够将肌肉进行一个伸展，缓解了肌肉酸痛紧绷的压力，常做还能减肥和美化身体线条。坚持瑜伽，你将会在瑜伽身上获得更多。瑜伽不仅是项运动，同时还是一种健康的生活态度。
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