从怀宝宝到产后恢复，

瑜伽一直是孕妈妈青睐的运动~

那么，备孕瑜伽练习有哪些好处？

什么时候开始做合适？

又有哪些需要注意的呢？

生理层面：改善骨盆区域血流量，释放骨盆区域压力，提高骨盆区域的顺位与平衡，提高心肺功能与供氧量。

心理层面：培养放松的能力，培养接纳以及应变的能力，促进积极正面的情感，缓解焦虑和抑郁，疗愈创伤。

备孕期什么时候适合开始练习呢？对于长期坚持瑜伽练习的伽人来说，备孕期间可不必更换运动方式；而对于没有运动习惯的女性来说，在备孕前3-6个月就应该开始练习瑜伽。

下面推荐的四个瑜伽体式，备孕和孕中期、孕晚期都可以做，想要产后修复同样适用。

功效：增强脊柱柔韧性，缓解孕期不适，调节内分泌系统，滋养子宫（生理期不要练习）

步骤：以基本猫式跪于垫面之上，吸气抬起右腿并平行地面，脚趾指向垫面，骨盆平行于垫面，腹部收紧贴靠脊柱，左脚背下压垫面，呼气抬起左手去找左耳，掌心向内，颈部在背部的延长线上，手指带动脊柱向前延展，脚跟向后发力，手臂大腿向内收紧，保持自然顺畅的呼吸，吸气延展，呼气放下，换侧练习。让你的手臂、躯干、腿在一个水平线上。

功效：增加平衡能力，增加臀部力量和腿部力量，锻炼核心力量，预防孕期背部不适。

步骤：山式站姿开始，山式站姿开始，屈右膝（有练习基础的孕妈妈可以，右膝向外展开，放于左小腿内侧，加强练习），用右手去抓右脚，将右脚放于左大腿内侧的根部，左大腿肌向上提拉收紧，骨盆端正，吸气双手经两侧身体带动脊柱向上伸展合十，呼气掌根互推，双肩下沉，眼睛看向正前方的一个不动点，保持自然顺畅的呼吸，呼气双手落于胸前，解开双手，右脚放于垫面，活动一下主力腿。换反侧练习。

功效：加强大小腿，臀部等肌肉，锻炼平衡感，放松肩颈，打开骨盆区域，扩增血流量。

步骤：双膝跪于垫面之上（左腿）向左伸直左腿与躯干成一条线，左膝向上脚掌下压垫面，右大腿垂直垫面，脚心下压垫面。吸气手臂经两侧打开与肩同高（上方的手臂也可叉腰），并延展脊柱，呼气左手放于左小腿之上，顺势右臂带动身体向左侧拉伸，收紧左部腰部肌肉，拉伸右侧腰部肌肉，转头部向右臂内侧，看天空，左手不要压左小腿，用左腰部收紧的力量，将左手轻搭于左小腿上方，打开胸腔，让你的腿、臀背在一条水平线上，手臂带动身体回正，吸气收回左腿，换侧练习。

功效：强健脊椎及脊椎旁肌肉，按摩腹部与盆腔器官，强健肌肉力量及手指关节，预防缓解孕期浮肿，膝关节有严重伤者不要练。

不做高风险高难度的练习，备孕时期的瑜伽练习是为生育做准备，放松心情，在此期间不适宜做挑战性的练习；不做带有疑问的练习，练习过程中，不熟悉不了解的体式不做，常规体式练习即可；带来压力的练习或伸展不做，备孕期的练习要留足够的空间到腹部，有压力的练习不要，强烈的伸展不要；不做无支撑的倒立或深度后弯，放松腹部，预留空间迎接宝宝的到来。
 

对女人来说，孕育新生命是一生中最重要的事情。从备孕、怀孕到分娩，女人仿佛破茧成碟，无论是身体还是心灵，都要重新接受生命的洗礼。准妈妈们不但要克服身体上的重重考验，保证腹中胎儿健康成长，还要适应初当母亲这个角色的转变，所以怀孕和产后的身心健康非常关键，这些备孕体式配合一些呼吸法和冥想的练习，缓解备孕期的各种紧张情绪和心理问题，让准妈妈心情愉悦地走过人生的特殊阶段，用一颗健康、平和、快乐的心去拥抱新生命！