在椅上瑜伽教练健身练哪些体式？3个体式容易入手！
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：
2021-05-18 11:30:46
在椅上瑜伽教练健身练哪些体式？由于工作性质，上班族大部分时间都坐在椅子上。很多人忙于工作，常常找不到特别的时间。由于久坐、缺乏体育锻炼，上班族容易出现头痛、疲劳、失眠等亚健康症状。下面由中国瑜伽联盟学院的瑜伽教练培训老师给大家分享了3个椅上瑜伽健身体式！
下班后用椅子当道具，在椅子上做瑜伽，可以帮助上班族移动身体。这种椅子瑜伽简单易行，不占用很多时间。长期坚持有利于缓解亚健康症状，促进健康。
1、肩颈伸缩式：
坐在椅子上，身体保持直立，手臂自然垂向两侧，双脚自然分开，腿和大腿呈90度左右，吸气的同时肩膀向上，脖子自然随肩膀收缩，头部自然微微后倾。当你的肩膀到达最高点时，保持这个姿势3到5秒，然后呼气，肩膀自然下垂，而脖子自然上升，肩膀下垂，背部挺直。
这样重复30次，不到5分钟，可以锻炼肩部和颈部的神经和肌肉，预防肩部周围的疾病和颈椎病，改善大脑的供氧，提高工作效率。
2.四方拉伸式：
上身保持直立，双手放在脑后，交叉手指，张开手肘，吸气时左转，转不动时停3秒，然后呼气时向后转，直到身体面向前，右转深呼吸，然后吸气时身体前倾，尽量用手肘靠近大腿，停3秒，然后呼气时身体恢复直立，也向后倾斜换气。
这样从左到右上下拉伸脊柱一次，5分钟20次，可以锻炼脊神经，促进血液循环，防止脊柱弯曲，缓解疲劳，按摩内脏。
3.抱腿伸缩式：
上身保持直立。吸气时，双手抱紧左腿，放在膝盖下，拉到左胸。注意小腿尽量靠近大腿，膝盖尽量靠近左胸。停留3秒钟。呼气的同时，双手放开，身体两侧自然下落，左腿慢慢下落。大腿与椅面平行时，小腿向前伸直，脚尖向前收紧3秒钟。然后，将左小腿回到起始位置，右腿随左腿移动。
这样做20次，每次5分钟左右，可以刺激腿部的经络，增强身体的新陈代谢和排泄能力，有一定的瘦腿效果。
本文由中国瑜伽联盟学院的瑜伽教练老师整理发布：在椅上瑜伽教练健身练哪些体式？3个体式容易入手！希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
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