瑜伽教练练习颈肩腰简单体式是什么？4个体式教你！
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：
2021-05-17 11:50:25
现代白领，长期坐办公室，最容易引起颈椎、肩部、腰部问题。轻度的症状可能是肌肉韧带酸痛，剧烈疼痛，行动不便，甚至晕厥，给他们的日常工作和生活带来很大的困扰。那么瑜伽教练练习颈肩腰简单体式是什么？下面是中国瑜伽联盟学院的瑜伽教练培训费用老师分享一些可以在办公室练习的瑜伽动作，对预防颈肩腰问题有很好的效果。
1.头扭转式：虽然这个动作叫扭头，但主要锻炼的是颈部。坐在椅子上，尽量按照上、下、左、右的顺序伸展头部，注意动作要慢，到极限的时候停顿三秒，一共做六次，然后吸气的时候把头转向左边，头朝前的时候转回呼气，呼吸和左转一样的时候把头转向右边。扭头主要锻炼颈部的肌肉、韧带和骨骼，促进颈部的血液循环，能有效预防颈椎病，对神经系统有很好的锻炼效果。
2.耸肩摇膀式：坐在椅子上，双臂自然下垂，先试着抬起肩膀，让肩膀尽量向耳朵靠，达到极限时停顿三秒，然后放松恢复正常，这样做六次。双臂保持不动，按上、后、下、前的顺序用力于肩部，使肩部肌肉和骨骼抖动六次。耸肩抖主要是锻炼肩部，可以预防肩周炎，缓解肩部肌肉僵硬，同时对颈部和背部脊柱有一定的好处。
3.展臂式：采取站立姿势，吸气的同时，将手臂向上抬起伸直，然后在手臂向后伸展的同时将脊椎向后弯曲，达到极限时暂停三秒，然后在脊椎恢复、手臂回到两侧的同时呼气。这样做了六次。这个动作主要是扩张胸部，扭转脊柱，可以促进颈部、肩部和腰部的健康。
4.前屈式：采取站立姿势，保持双腿和膝盖伸直，吸气时身体向前向下弯曲，头部尽量靠近双腿，手指尽量靠近脚或地面。当你到达极限时，暂停三秒钟，然后回到正常站立位置。这个动作一共做了六次。这个动作似乎锻炼了腿部的肌肉和骨骼。其实做了很久了，腰部的锻炼最强。古人用这个动作补肾，说明这个动作对内脏也有保健作用。
本文由中国瑜伽联盟学院的瑜伽教练老师整理发布：瑜伽教练练习颈肩腰简单体式是什么？4个体式教你！希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
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