学眼部瑜伽教练注意什么？
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：
2021-03-17 10:03:27
几个世纪以来，瑜伽一直是一项运动。瑜伽不仅可以放松眼睛，还可以长时间磨砺眼部肌肉。这套眼部瑜伽是为那些因过度使用电脑而导致眼睛疲劳，但眼睛总体健康的人设计的。但对于青光眼、黄斑变性等眼部疾病或眼部感染的人，在做这套眼部瑜伽之前，请咨询专业医生。那么学眼部瑜伽教练注意什么？看看中国瑜伽联盟的初级瑜伽导师培训教练给大家一一讲解！
一、眼部熬炼：
1、就像身体的其他部位一样，眼部的肌肉也可以增强：要增强眼部肌肉，起首我们半闭着眼，保持住。然后可能会感觉到眼皮在颤抖，集中精神控制住颤抖的眼皮。
●小提示：盯着远处的物体不动能帮你更好地抑制颤抖。
●保持10-15后，逐步地闭上眼睛。深吸气，想象富足的氧气正顺着你血液涌向眼部，呼吸。重复吸气呼吸一至两分钟。
2、远近瓜代，盯着物体不动，也能放松疲劳的眼睛。这里我们将先容两种练习要领：
●（1）手里握只笔，伸直手臂，眼睛盯着笔尖，逐步地匀速将笔移到鼻尖的位置。重复练习5-10次。
●（2）眼睛盯住你的鼻尖，然后眼光移向较远处的物体，可以是一臂远或者是6米以上的间隔，末了眼光再移回鼻尖。重复十次。
●自己选择适合的目标，把视线转移到差别位置的物体上，不停练习。
3、向左向右看，能拉伸到控制眼睛向左向右转动的特定肌肉：比方说，你在向左看的时候，你使用的是右眼的外直肌和左眼的内直肌。当你望向右边的时候，用的就是左眼的外直肌和右眼的内直肌了。
●放松坐直。眼睛转向最左边，头保持不动，拉伸你的眼部肌肉。默数五下，眨眨眼然后把视线转回正中。然后再看向最右边，默数五次。整个历程重复3次，记得每次间隙要眨眼。
●同样的要领，练习向上向下看，不要忘了眨眼。
4、和之前的要领一样，往斜上或斜下方看，并保持几秒，拉伸特定的眼部肌肉：当你向左上方看的时候，会拉伸到左眼的上斜肌和右眼的下斜肌。[6]
●放松坐直。眼睛向左上方看，保持5秒，视线回到正中，再依次重复，像右上方、左下方和右下方看，每次保持5秒。整个历程重复3次。
5、用眼睛画一个无穷符号：想象你的眼前横放着一个阿拉伯数字8，像是画画一样，缓慢地移动你的视线，想象你用你的眼睛摹仿这个8。头部保持不动，整个历程重复10次，每次间隙记得眨眼。
6、用眼睛画圈圈：想象你眼前有个巨大的时钟，起首看到顶端12的位置，逐步地沿着其他数字移动你的视线。然后视线朝着反偏向移动。
二、放松双眼：
1、推拿双眼：推拿能促进局部血液循环，是一个很好地缓解紧张和压力的要领。起首推拿你的上眼睑10秒钟，然后推拿下眼睑。
●用前三根手指绕圆圈推拿，推拿时稍稍用力， 但要控制好力度。
●泪腺为眼睛提供了大部门的泪水，推拿泪腺能刺激它产生更多的泪水，提高眼睛的湿润度，从而放松及滋润双眼。
●推拿下眼睑的时候，一定要推拿泪骨，它在靠近内眼角的位置。
2、增长眨眼的次数：眨眼能为眼睛提供须要的放松和苏息。但是由于眨眼是一个本能且不经意的行动，以是大多数的人们都忽略了其作用和紧张性。有意识地增长眨眼的频率可以缓解眼疲劳。
●眨眼有润滑眼球的作用。它不仅能帮助排除眼部异物，还能让液膜匀称地笼罩眼球，从而缓解眼部干燥。
●尽量每四秒要眨眼一次，防止眼部干燥。
3、适当的苏息十分紧张：在用眼，特别是使用电脑之后，苏息双眼能帮助缓解眼疲劳。
●试试每隔20秒盯着6米远的物体看20秒。
●如果你记不住要苏息，给自己上个闹钟。
●你还可以每隔一段时间尽全力睁开双眼然后再闭上。研究显示，这个行动可以缓解眼部干燥和疲劳。
4、敷眼可以放松眼睛，要领也很简朴，用手掌挡住眼睛，苏息几分钟。
●照旧放松坐直，将手肘撑在桌子上，以为不舒服的话，可以在手肘下面加个枕头或者毯子。戳热双手（热度能让眼睛越发放松），合拢食指，然后分别把手掌盖在两只眼睛上。正常呼吸，维持此姿势5-10分钟。有须要的话，加个闹钟。
●如果闹钟响了，你以为眼睛得到了放松，那么说明你敷眼的时长比力合适。但如果感觉照旧没有得到放松，那可以再加五分钟，看看有没有什么效果。
三、小提示：
●如果是第一次做眼部瑜伽，你可能要花点时间天天练习。开始的时候天天做三十分钟的眼部瑜伽，当你感觉眼睛有所好转了，就可以加大做眼部瑜伽的时间间隙了。
●用手打仗眼睛之间，一定要用肥皂和净水洗洁净手，制止眼部感染。而且，修剪洁净指甲，制止划伤或戳伤皮肤和眼球。
四、警告：
●如果感觉到疼痛、视力降落、头晕或者其他症状，立即停止眼部瑜伽。如果这些症状一直不消散，请咨询你的医生。
●一样平常的眼部照顾护士请照旧，不管是用药照旧戴眼镜，不要由于有了眼部瑜伽而终止。
●虽然眼部瑜伽能改善视力，减少眼镜的需要。但是实在注意苏息，直接减少疲劳用眼的情况，好比使用电脑等，就能从泉源上解决这个问题。熬炼眼部肌肉并不能解决固有的视力问题，好比近视、远视、散光、老花眼（由于上了年龄而产生的视力问题）等等。同样地，它也治欠好青光眼和黄斑变性等疾病。研究显示，没有任何一种非医学的眼部的运动能让你挣脱眼镜或者治疗好真正的眼部疾病。
本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练老师整理发布：学眼部瑜伽教练注意什么？更多培训课程，学习资讯，课程优惠，课程开班，学校地址等学校信息，可以留下你的联系方式，让课程老师跟你详细解答。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
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