瑜伽教练告诉你提高午休练习方法！
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：
2021-05-14 11:21:06
现代社会，人们中午休息时间很短，很多白领和上班族中午只有一个小时吃饭休息。中午不好好休息，下午上班的人精神就没了，效率也不高。时间长了会对身体产生不良影响。瑜伽练习可以消除疲劳，缓解身心压力。以下两种方法可以帮助人们快速恢复体力和精力，提高午休质量。看看中国瑜伽联盟学院的瑜伽教练培训老师给大家分享的两个提高午休练习方法吧！
第一、卧姿时使用的瑜伽方法：
如果办公室里有床，就仰卧。如果没有床，躺在瑜伽垫上，双脚微微分开，肩宽。双脚自然放置。手臂放在身体两侧，掌心向上，距离身体20 cm左右，感觉比较舒服。
摆好姿势后，眼睛微闭，慢慢吸气，小腹胀大，然后一边呼气一边放松小腹，身体随着呼气而放松。用呼气感受四肢放松的感觉，这样做十次呼吸，然后从额头开始，按照额头、鼻子、嘴巴、脖子、胸部、腹部、腿和脚的顺序。每次想到一个部分，都会放松三秒。
然后轻轻睁开眼睛，舒展四肢，你会感到轻松，充满活力，就像睡了个好觉一样。
第二，坐姿使用的瑜伽方法：
很多人午休没有床，只有办公椅。睡在桌子上不舒服，不健康。他们可以坐在椅子上，双脚分开，肩宽，膝盖以90度的自然角度弯曲，小腿垂直于地面，双手放在膝盖上，手掌向上，或者双手紧握在腹部以感到舒适。摆姿势后，按照卧姿的放松要求放松。
注意事项：
1、注意自然放松，不要故意为了放松而去运动，这样就不能放松。
2.注意保持房间安静，注意环境温度的影响，天气冷的时候要保暖。
3.不要急于求成。刚开始练的人不容易集中注意力。一次放松通常是不够的。可以多练一遍。养成习惯后，随时随地都可以恢复精力。
本文由中国瑜伽联盟学院的瑜伽教练老师整理发布：瑜伽教练告诉你提高午休练习方法！希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
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