空中（反重力）瑜伽哪些体式可以养颜塑形？
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：2021年01月13日 11:19:56
瑜伽是一项全国性的运动。你可以随时随地想锻炼就锻炼，不分男女老少。但是有些瑜伽姿势有相当多的禁忌，比如倒立体式，不适合常年头晕的人。空中瑜伽禁忌相对较少，既能加强平衡能力，又能大幅度降低脊柱的压缩面，保护脊柱不受损伤，但不是每个人都能练。
今天中国瑜伽联盟的瑜伽培训总学校瑜伽教练老师给大家分享1组空中瑜伽体式(反重力瑜伽)，可以有效促进血液循环，拉伸腹部区域，清肠排毒，减脂塑形，让你皮肤越练越水嫩，身材越练越好。
1、空中（反重力）瑜伽单腿轮式:
空中单腿轮式，轮式变体，练习者可从轮式开始，一只腿撑地，另一只腿向上伸直，可以有效锻炼腹部肌肉，消除腹部脂肪，强化脊柱力量，矫正不良体态，促进骨盆血液循环，有效排出体内毒素，塑造形体。
体式要点：
练习者将腰部放于瑜伽吊床带子的正下方，双手向上伸直拉住带子两侧，双膝弯曲，双腿微微打开，双脚尖点地，右腿向上伸直缠绕带子两圈以固定姿势，尽可能打开髋部，双手慢慢放开带子，背部向后弯曲，使得双手紧贴耳边撑地，头部后仰呈倒立姿势，胸椎向上提，使得身体呈轮式姿势，坚持约30秒时间后，右腿放回地面上，腰部受力，双手拉住吊床带子的两侧，躯干慢慢回到挺直状态变换左腿重复上述动作。
2、空中（反重力）瑜伽坐立上抬腿式:
空中坐立上抬腿式，常见的坐姿瑜伽体式之一，需要借助瑜伽吊床来辅助完成，练习者从坐立姿势开始，双腿向上伸绷直靠近腹部区域，双手握住带子用来保持身体平衡。常练这个体式可以强健腿部力量，拉伸腿部韧带，按摩腹部器官，消除多余脂肪，紧实肌肉线条，促进骨盆血液循环，预防长期便秘，有效排出体内垃圾毒素，塑造形体。
体式要点：
练习者臀部坐于吊床的正下方，双腿并拢向上伸直，双腿尽量向腹股沟方向伸展，脚尖朝上，弯曲双手肘向前握住吊床带子用来固定姿势，练习中保持脊椎挺直，躯干微微向前屈，腹部收紧，肛门内收，坚持该动作约30秒时间，练习完记得放松下腿部肌肉。
想要瘦身的同时还能保持细腻的皮肤吗？试试这组反重力瑜伽，效果比你想象中的要好。
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