站立瑜伽体式要怎么练才好？
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：2021年01月13日 11:12:37
很多人练习站立瑜伽，喜欢从腹部收拢身体。其实这种做法是错误的，也是很多初学者最容易出错受伤的重要一点。今天中国瑜伽联盟的瑜伽培训总学校瑜伽教练老师就来讲讲如何练习站立瑜伽体式，站立瑜伽的具体效果是什么，同时帮助练习者开始相应的肌肉力量，转动骨盆并保持对身体的意识。让我们一起来看看吧！
8个最经典的站立瑜伽体式，看谁在站立瑜伽体式中坚持最长时间？
01、战士一变体：
●从战士一姿势准备进入，注意髋部摆正
●双手向前延展，左腿在前，右腿在后
●呼气，收紧核心，屈髋屈膝向下蹲
●吸气，还原，练习12次为一组
02、战士二：
●从战士一进入战士二，注意髋部摆正
●双手有力向两侧延展，胸腔打开
●右髋注意外旋外展，膝盖对齐脚后跟
●在这里停留30秒，配合呼吸
03、加强版战士二：
●保持在战士二的准备姿势，尝试踮起脚跟
●刚开始可以停留5-10秒，慢慢增加时间
●再次挑战停留15-30秒，怎么样？
●感觉腿部酸爽吗？换另外一侧练习
04、战士三：
●从战士二退出，进入战士三式
●注意髋部摆正，左腿支撑，右腿向后
●胸腔打开，双手向后延展，核心收紧
●右腿向后伸直，停留15-30秒
05、战士三变体：
●从战士三进入战士三变体，髋部摆正
●呼气收紧核心，屈左膝，右腿屈膝向前
●双手合十于胸腔，双膝双手相互靠近
●静态停留15-30秒
06、女神式：
●从战士三退出，进入女神式
●注意双腿距离打开约一条腿长
●脚趾与膝关节微微向外，呼气
●收紧核心，屈髋屈膝下蹲
●停留8-10个呼吸或挑战15个呼吸
07、女神式踮脚跟：
●保持在女神式的准备姿势，双脚跟踮起
●静态保持8-10个呼吸感受腿部发力
08、桥式夹砖：
●仰卧在瑜伽垫，双腿屈膝
●准备好瑜伽砖夹在大腿内侧
●呼气，收紧核心，挺髋向上
●双腿内侧充分发力夹紧瑜伽砖
●想象有一个要把瑜伽砖抽走
●你紧紧夹住瑜伽砖不被抽走
●停留10-15个呼吸
加强腿部力量不仅可以让你在站立体式当中根基更稳，同时下肢有力对于上肢稳定也是有极大益处噢！
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