有氧瑜伽到底有哪些体式可以练？
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：2021年01月11日 13:11:03
每天每次练瑜伽都是拉伸，但是很少有人知道练这些瑜伽姿势的时候拉伸的是身体的哪个部位，哪个肌肉。我们通常在练习后会感到身体某个部位疼痛，但无法在练习前根据拉伸的目的来规划想要练习的部位和姿势。更重要的是，每一个瑜伽姿势都需要在正确的位置，开始特定的肌肉，才能达到最好的效果。
一、骑马式变式1：骑马式变式是在骑马式的基础上进行的一种演变，练习这种姿势主要是可以锻炼练习者的腹部肌肉。练习骑马式的主要目的就是按摩腹部，帮助腹部运动，按摩腹部。
二、骑马式变式2：骑马式变式不仅仅只有一种，现在我们来练习第二种骑马式变式。骑马式变式的动作会比骑马式的难度更大一些，做起来可能没有那么容易，但是它的益处却比骑马式的益处更大，更能够按摩腹部。
三、骆驼式变式：练习骆驼式变式可以扩展胸部，拉伸背部，缓解背痛以及肩痛等各种各样的脊椎问题。我们在练习这一个动作的时候也要适可而止，不可以长时间运动，否则不仅不利于身体脊柱的锻炼，还会导致身体脊柱受伤。
四、双脚脚趾直立深蹲：双脚脚趾直立深蹲对人体脚趾的考验非常大，因为他需要依靠两个脚趾来支撑住身体的重量，让身体可以平衡的直立起来。这一个动作一靠脚趾支撑，所以在练习的时候也要练习，适可而止，每个动作停10-20秒就可以，如果过度练习，可能会导致脚部受伤。
五、战士一式变式：战士一式变式是一个减少身体两侧脂肪的动作，增强人的平衡感，锻炼人的集中力。战士一式变式主要是通过身体脊柱的锻炼，来促使身体细胞的运动，帮助两侧脂肪加快运作。这一个动作也可以锻炼到腰部脊椎，同样的是我们在练习的时候也必须适可而止。
六、简易鸽式变式：简易鸽式是鸽子式的转变，这种姿势同样可以锻炼到身体脊柱。这个动作有利于抬高胸腺，在练习这一个动作的时候一定要腹部挺直，才可以达到最好的效果。
我们在进行瑜伽的过程当中，也要注意练习的量，不能够过度的练习，否则容易拉伤韧带，损坏脊椎，所以我们即使爱运动，但是也不要玩命的运动，因为长时间的运动反而会损害我们的身体。
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