男子瑜伽到底要分几个阶段来练？
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：2021年01月11日 11:06:18
瑜伽不是女性的特权，男性可以通过瑜伽练习阳刚之气，让身体更加完美。介绍一套适合男性练习的瑜伽体式。通过拉伸韧带，你的肌肉得到放松和拉伸，使你的肌肉线条变得柔软和充满力量。同时，不同的体式可以有针对性的练习身体各个部位的肌肉，让你想在哪里练就在哪里练。看看中国瑜伽联盟的瑜伽培训总学校瑜伽教练老师分享男子练瑜伽4个阶段，如下：
1、热身阶段：相信热爱运动的男性们一定知道运动热身的重要性，我们不妨通过练习几组简单的瑜伽体式拉伸韧带，不仅能够达到热身的效果，还能够初步了解瑜伽练习的技巧。
●面对瑜伽垫，双手手肘撑住地面，身体成俯趴姿势。双脚蹬地，双腿向上抬起，越过头顶，向后伸直，脚掌着地。右腿膝盖向上顶，脚尖绷直。
●身体直立，双手向上伸直，腹部向前顶，双手带动上身向后倒，直到双手支撑地面。双腿向前伸直，脚掌着地。
●身体直立，左腿向前伸出，右腿向后伸展，身体下压，直到双腿和臀部紧贴地面。上身挺直，抬头挺胸，肩部向后展，上身向后仰，双手向后伸直撑住地面。
2、拉伸阶段：男性要想身材好，可少不了肌肉加持，但是肌肉可不是越多越好，过度锻炼可能会拉伤肌肉，对身体造成损伤。不妨在运动之余练习瑜伽，即能够舒缓身体，还能让肌肉曲线更加优美。
●双膝着地，脚尖绷直，跪立在瑜伽垫上。上身挺直向后倒，肩部向后展，右手向后向下伸直撑住地面，左手向上自然伸展，右小腿向上抬起，脚尖抵在右手臂上。
●双膝着地，脚尖绷直，跪立在瑜伽垫上。上身挺直，双手向上伸直，腹部向前顶，上身向后仰，直到双手支撑地面。
●左脚向身体左侧跨出一步，身体重心移向左侧，右腿顺势伸直。双手向上伸直，腹部向前顶，上身向后仰，直到双手撑住地面，右手抬起抓住头顶。
3、腰腹阶段：腹肌想要练成难，想要保持住更是难上加难，再加上日常工作和生活占据了大部分时间，没有时间和精力去锻炼，慢慢的啤酒肚也就出来了，身材也步入中年。
●双膝着地，脚尖绷直，跪立在瑜伽垫上。上身挺直向后仰，双手自然伸展，以保持身体平衡。
●身体直立，双手向上伸直，腹部向前顶出，上身向后倒，直到双手支撑地面。身体在空中成拱桥状，保持呼吸平稳和身体平衡。
●面对瑜伽垫，双手手臂弯曲，撑住地面，成俯趴姿势。双腿伸直，臀部向左侧拧转，夹住左手臂伸直。保持身体悬空和身体平衡。
4、收束阶段：瑜伽和其他运动不同之处在于结尾部分，高强度运动过后我们需要进行舒缓练习，放松肌肉，舒缓心情，既能够巩固练习成果，还能够让肌肉得到休养。
●面对瑜伽垫，双手弯曲撑住地面，身体挺直成俯趴姿势。借助双手撑地的力量抬起身体，双腿向后伸直，脚尖绷直。
●面对瑜伽垫，双手伸直撑住地面，身体挺直，成俯趴姿势。身体向左侧旋转，同时左手向上伸直，右腿抬起，膝盖向上顶，脚尖绷直。
●身体直立，左脚向身体左侧跨出一步，脚尖踮起，身体重心移向左侧，右腿顺势伸直。上身挺直向后倒，右手向后向下伸直撑住地面。左手抱住头部。
男性结婚后，家庭压力越来越大，而与烦恼一起来的便是富态的啤酒肚和双下巴，看到年轻时候的照片不禁让人泪流满面。如果你没有时间去健身房锻炼，那你一定要在家练习瑜伽哦！
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