瑜伽教练扭转练习方式是什么？5个方式教给你！_瑜伽培训

瑜伽教练扭转练习方式是什么？5个方式教给你！

作者：上海中国瑜伽联盟　时间： 2021-05-10 11:16:10

　　瑜伽扭体不仅仅是扭体，还要拉伸脊柱，启动核心，稳定骨盆。很多同学做瑜伽扭体不会转，也不会卡，但是有时候老师会帮忙，但是很容易通过。为什么你的瑜伽转体卡了？这里有一些由由中国瑜伽联盟学院的瑜伽教练培训费用老师带来的瑜伽转体练习技巧。欢迎阅读。

　　1.没有运用呼吸：扭动前拉伸脊柱很重要。用呼吸拉伸脊柱。呼吸时腹部内收，将气息带到胸腔，使胸腔远离骨盆的感觉，向上延伸。

　　扭转时，每次吸气拉伸脊柱，每次呼气稍微扭转。

　　2.不要从上往下扭：应该从腰椎开始，然后是胸椎，最后是颈椎。在转头之前，确保你的肋骨和锁骨张开。

　　3.没有启动核心，肩部也不放松：激活核心，主要是横腹肌、斜腹肌和腹直肌，可以保护脊柱。同时注意不要用肩膀的力量去扭动。比如上面这个姿势，肩膀要放松，腹部核心要激活扭动。

　　4.髋关节不稳定：骨盆在扭转中也起着重要作用。比如扭魔椅类型，膝盖对齐，如果膝盖不对齐，骨盆会倾斜。

　　5.不使用辅助器具：使用辅助器具可以更好的延伸脊柱，加深扭转。比如双手扶砖高弓步扭转。

　　还是那句话，不要用手臂强迫自己向前弯腰扭动，而是启动核心，让脊椎自己扭动才是关键。

　　本文由中国瑜伽联盟学院的瑜伽教练老师整理发布：瑜伽教练扭转练习方式是什么？5个方式教给你！希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！