要怎么练好瑜伽教练的神猴哈努曼式？分享给你9个解决体式！
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：
2021-07-07 13:34:57
要怎么练好瑜伽教练的神猴哈努曼式？每个开始练瑜伽的小仙女都有一个梦想，那就是轻松解开“裂口”，我们称之为瑜伽中的“哈奴曼式猴子”。但是，我们经常看到很多练了很久的嘎人。做这个动作的时候，虽然劈叉可以向下劈开，但是臀部是歪斜的，动作非常不雅观。如果你想练习瑜伽劈叉和伸直臀部，你应该一步一步地伸展，同时保持臀部中立。
今日，中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师要为大家共享一组完美进阶神猴式的预备序列，依照体式次第坚持操练，你就能做到做到深度劈叉也不翻髋了！
01 / 骑马式：
▼ 右脚在前屈膝，右小腿笔直地上。
▼ 左腿在后伸直，小腿脚背贴地。
▼ 双手放在右大腿上。
▼ 吸气，舒展背部，上身笔挺。
▼ 呼气，骨盆下沉，沉髋向下。
▼ 左腿向后撤，扩展左大腿前侧。
● 坚持10-15个呼吸，换边重复。
02 / 骑马式：
▼ 从骑马式进入，右膝外展。
▼ 右手扶右大腿，左手撑地。
▼ 吸气，舒展背部。
▼ 呼气，右手推右膝，加深外展。
▼ 骨盆自然下沉，身体向右改变。
● 坚持10-15个呼吸，换边操练。
03 / 新月式改变进阶：
▼ 在上个动作的基础上。
▼ 左手撑地，左腿屈膝。
▼ 吸气，舒展背部，延展脊柱。
▼ 呼气，身体向右向后改变。
▼ 右手握住左脚，加深髋舒展。
● 坚持10-15个呼吸，换另一侧操练。
04 / 半身猴式：
▼ 从骑马式进入，重心后移。
▼ 后腿屈膝，大腿笔直地上。
▼ 前腿伸直踩地，绷直脚背。
▼ 右髋向后，左髋向前，坚持中正。
▼ 吸气，延展脊柱，呼气，前屈向下。
▼ 双手撑在双腿两边，感触前腿后侧延展。
● 坚持10-15个呼吸，换边操练。
05 / 半身猴式进阶：
▼ 半身猴式进入，双手撑在双腿两边。
▼ 吸气，低头，放松脊柱。
▼ 呼气，右脚脚尖回勾。
▼ 加深右腿后侧的拉伸。
●坚持10-15个呼吸，换另一侧操练。
06 / 单腿背部扩展式：
▼ 坐姿进入，屈左膝，脚跟接近会阴。
▼ 右腿向前伸直，脚尖回勾。
▼ 吸气，延展脊柱。
▼ 呼气，直背前屈向下，双手抱住右脚。
▼ 右膝伸直，加深前屈，延展大腿后侧。
● 坚持10-15个呼吸，换边操练。
07 / 神猴式（辅佐）：
▼ 从骑马式开端，右脚在前，左脚在后。
▼ 坚持髋部中正，渐渐将双脚翻开。
▼ 可凭借瑜伽砖来辅佐身体扩展。
▼ 呼气，沉髋向下加深。
▼ 用瑜伽砖支撑辅佐，做到身体承受点即可。
●坚持10-15个呼吸，换另一侧操练。
08 / 神猴式：
▼ 在上一个动作的基础上。
▼ 逐步去掉瑜伽砖的辅佐。
▼ 双腿别离向前向后自然扩展。
▼ 坚持髋部在正位稳定下沉。
● 坚持10-15个呼吸，换腿操练。
09 / 神猴式进阶：
▼ 在神猴式的基础上加深扩展。
▼ 左腿屈膝，左手支撑地上。
▼ 身体向后弯，右手握住左脚。
● 坚持10-15个呼吸，换边操练。
本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师整理发布：要怎么练好瑜伽教练的神猴哈努曼式？分享给你9个解决体式！希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
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