瑜伽教练解决大腿肉肉用什么体式？教你9个解决体式！
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：
2021-07-06 13:25:37
瑜伽教练解决大腿肉肉用什么体式？如果说手臂上的“拜拜肉”是很多爱美女孩的烦恼。那么，大腿内侧的“拜拜肉”可能就是所有女生的噩梦了。女生最理想的最佳腿型是什么？不是X型腿，也不是O型腿。是大腿根、膝盖、小腿、脚踝放松站立时可以自然融合的部位，留有一点空隙。内部线条流畅，没有完全粘在一起。
今天中国瑜伽联盟的瑜伽教练训练老师为大家推荐一套专门针对大腿内侧的瑜伽动作，坚持操练，不仅能让大腿内侧瘦得快，还能疏通肝经，加强内收肌群，一同来看看吧！
动作01：
- 双腿分隔约一腿长，双髋向外旋；
- 脚尖、膝盖向外翻开，双手侧平举；
- 呼气，卷尾骨，收紧中心，向下蹲；
- 双手向前伸直，进入女神式；
- 吸气，复原到开始方位；
- 动态操练8-10组。
动作02：
- 双腿分隔约一腿长，双髋向外旋；
- 脚尖、膝盖向外翻开，双手侧平举；
- 右脚脚尖点地；
- 呼气，收紧中心，向下蹲；
- 连续下蹲5-8次，换另一侧重复操练。
动作03：
- 山式站立，双手向前平举伸直；
- 吸气，双脚脚跟并拢，脚尖向外；
- 呼气，收紧中心，左腿向左跨一步；
- 卷尾骨下蹲进入女神式；
- 吸气没复原至开始方位；
- 动态操练8-10次，换边重复操练。
动作04：
- 山式站立，双手伸直前平举；
- 双脚脚跟并拢，脚尖向外；
- 呼气，收紧中心，髋部外旋；
- 屈髋、屈膝向下蹲，脚尖点地；
- 吸气，复原至山式站立；
- 动态操练8-10组。
动作05：
- 俯卧在垫子上，耻骨下方垫抱枕；
- 双手相对放在头下方，双腿向后伸直；
- 呼气，中心收紧，脚背绷直碰两次；
- 勾脚背碰两次；
- 重复动态操练8-10组，复原。
动作06：
- 俯卧在垫子上，耻骨下方垫抱枕；
- 双手相对放在头下方，双腿向后伸直；
- 呼气，收紧中心，双腿屈膝向后；
- 脚跟向后靠近臀部；
- 吸气，复原至开始方位；
- 动态操练8-10次。
动作07：
- 俯卧在垫子上，耻骨下方垫抱枕；
- 双手伸直打开，在身体前端支撑；
- 吸气，上半身抬起，脊柱延展；
- 呼气，收紧中心，双脚交替摆动；
- 动态操练20-30组，复原。
动作08：
- 仰卧在垫子上，双腿屈膝；
- 大腿内侧夹抱枕，双手放在身体两边；
- 呼气，中心收紧，卷尾骨，臀部离地；
- 大腿内侧发力夹紧抱枕；
- 吸气，复原，臀部落回垫面；
- 动态操练8-10次为一组，操练2-3组。
动作09：
- 坐在垫子上，双腿屈膝；
- 双手放在身体后侧，双腿夹抱枕；
- 呼气，收紧中心，臀部发力向上；
- 双手支撑，双脚脚尖点地；
- 吸气，复原；
- 动态操练8-10组。
本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽教练解决大腿肉肉用什么体式？教你9个解决体式！希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
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