瑜伽教练专业术语你知多少？从这7个开始懂！
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：
2021-05-06 11:00:04
虽然有些瑜伽术语看起来令人困惑，但经过多年的过滤，它们终于安定下来了。一旦人们理解了它们的含义，就会发现它们对瑜伽练习有很大的指导意义。如果你的头脑能直接反映出姿势练习前的每一步，你的练习会更愉快，尽可能避免受伤。所以在这篇文章中，中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师想向你详细解释一下瑜伽教练专业术语你知多少？从这7个开始懂！
1. 与髋同宽
当你的瑜伽教练给你这个指令的时候，不管你身体的哪个部位需要张开到和你的臀部一样宽，他们的距离指的是你两块髋骨之间的距离。可以尝试双手放在臀部两侧，触摸身体两侧的髋骨。根据个人身材和骨盆的不同，不同人的髋骨可能会向前生长或者向侧面延伸，这是没有问题的。
这两块骨头之间的距离就是教练希望你达到的。一般来说，“双脚张开，和臀部一样宽”就是把脚跟直接放在两块髋骨下面，然后开始后续的体式练习。
2.髋部平展
同样，教练想表达的也是你的手刚刚碰到的那两根髋骨。“平”意味着它们必须处于相同的高度，无论是水平还是垂直。换个说法，可能更生动。在体式保养中，你肯定不想看到自己的臀部在镜子里，这意味着体式的美感一定很差。保持臀部平坦的一个好方法是根据瑜伽垫的边缘进行自我矫正：垫子必须是直线制作的，所以只需看你的臀部是否与想法的边缘平行。这样根据对比的结果，可以调整身高、前后，达到“臀平”的要求。
3.伸展脊柱
伸展脊柱类似于直立，但术语“伸展脊柱”更准确。“延伸脊柱”具体是指从颅骨最下端延伸到尾骨。密码发出后，要求嘎人尽最大努力将脊柱的每一节拉开，使脊柱逐渐恢复到原来直立伸展的状态，不良的弓背姿势得到改善。
4.大腿向外旋转
这个密码真的迷惑了很多人，我以前也是。现在，让我们生动地告诉你：首先，想象你的大腿是两个大圆柱体，其顶部与髋关节相连。从身体的后部，如果大腿向内旋转，它们实际上是从臀部开始，然后向外张开。想象一下，如果你转动这两个圆柱体，使它们呈现向外的趋势，腿上和大腿内侧的肉就会相应地旋转出来。这种感觉和之前的体式习惯不一样，但是你要保持在体式练习中，有这种旋出打开的感觉。这样你会觉得在姿势训练中腰部和盆骨更舒展。
5.肩关节外旋
这个和上次密码基本一样，只是关节不同。如果你想把肩关节完全打开，尤其是做一些类似于下半身狗式的姿势时，可以试着把手臂的二头肌想象成一个圆柱体，在保持运动的同时向身体一侧旋转。
为了更好的打开肩关节，还可以观察肘关节窝的折痕位置。当大臂向内旋转时，肘关节窝的折痕向外转向你脸的方向。这种旋转会影响你整个肩关节的状态，帮助你肩膀张开远离耳朵。
6.尾骨下沉
在实践中，这个小细节，如果做得好，会让你的体式保持非常舒适，但是对大腿后侧的经络和腰肌的拉伸程度有一定的要求。想象一下你自己尽力让尾骨落在两块髋骨之间稍微靠后一点，也就是说这里你需要稍微抬起耻骨，骨盆形成一个三角形。这种技术在侧板姿势中使用非常方便。为了做好侧板式，不弯腰很重要，记得将骨盆向前推，减小腹部与小腿之间的角度，身体尽量保持在一个平面内，以保持平衡。骨盆位置的调整可以让你在很多体式中显得更完美，这里就不赘述了。
7.核心力量收紧
听到这个指令，很多嘎人都会往前走，这不是收紧的核心。收紧核心的感觉应该是你尽力把肚脐向内缩，就好像肚脐在找脊柱，贴在脊柱上。腹腔内有两条长腹肌，连接胸骨和腹股沟。听到“核心力量收紧”时，收紧这两块肌肉，让腹部变平。当然，要想彻底收紧核心，需要激活背部肌肉。比如抱盘时，注意腹部，使其平坦，让肚脐向记忆中的方向移动，但同时不要使腰部塌陷，保持腰部平坦。这是整个腹肌的真正用途，腰背肌肉也是激活的。
本文由中国瑜伽联盟学院的瑜伽教练老师整理发布：瑜伽教练专业术语你知多少？从这7个开始懂！希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
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