“阴瑜伽”的功效与好处，你真的了解吗？
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：2019年09月06日 11:08:52
有多少伽人，
只知体式名称，
不知其体式背后的功效意义？
尤其是阴瑜伽，
与阳瑜伽体式看似相同，
其功效有什么不同？
阳瑜伽中的作用主要是针对肌肉，而阴瑜伽更多的作用于关节，韧带，筋膜，经络，并不直接作用于肌肉。
平衡阴阳、疏通经络，让你在平静的状态中，调整体质，感受自己，这就是阴瑜伽。它也是具有中国特色的一种瑜伽方式。
1. 利于生殖系统、消化系统的保健和康复，使内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱、各种炎症得到缓解和平衡。
2.促使气血、经络疏通，阴阳平衡，能够明显改善手脚冰冷等症状。
3.利于摆脱不良情绪，减压、安神、助眠。
阴瑜伽的体式练习以静态伸展下半身为主，重点在髋部、骨盆带。其功效非常多，大致分为以下几点：
促进骨盆内血液循环、滋养生殖系统
伸展结缔组织、增强身体柔软性
提升海底轮、生殖轮、脐轮能量
降低血压、减缓压力、促进睡眠
疏通经络、养颜排毒、提升气血
阴瑜伽的体式练习可以疏通肝经、胆经、脾经、胃经、肾经、膀胱经。而膀胱经掌管人体最大的排毒通道，也是身体抵御外界风寒的主要屏障。
今天，小编给大家分享几个阴瑜伽体式，可以很好的疏通膀胱经，起到养颜排毒的功效。
山式，双脚打开同肩宽
手臂上举，双手同肩宽
呼气，从髋部折叠身体
腹部找大腿，头顶找地面
手臂自然垂落，双肩放松
背部放松，停留20-30秒
屈膝坐立，脚掌踩地，双腿下放抱枕
双腿打开沉向抱枕，脚掌相对
呼气上身向前向下，手臂向前延展
肩背放松，闭眼调息2-3分钟
山式仰卧，手臂侧平举
屈双膝，双腿向左向下沉
扭头向右，双肩放松
停留2-3分钟，换反侧
俯卧，双腿延展向下，双脚同肩宽
肋骨下端垫抱枕，胸腔向前向上
曲手肘90度、小臂放于抱枕前
双肩放松，闭眼调息2-3分钟
山式仰卧，双腿伸直并拢
手臂放于体侧，掌心朝上
腰背、臀部、大腿下方放抱枕
脚踝下方垫瑜伽砖
打开胸腔，闭眼调息2-3分钟
小腿、脚背贴地，双膝打开略比肩宽
大脚趾相触、脚跟分开，臀部坐脚跟
上身向前向下，双手叠放于抱枕上
前额放于手上，双肩放松
脊背延展，闭眼调息2-3分钟
温馨提示：天气渐凉，大家在习练前一定要充分热身哦~ 练习时，要避免过度伸展。
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