作者：上海中国瑜伽联盟　时间：2019年09月05日 18:04:24

疑问解答 | 助你了解瑜伽，开始自修之路！
有人说，种一棵树最好的时间是10年前，其次是现在。
其实，练瑜伽的最佳年龄与种树同理，最好的时间要么是10年前，
要么就是现在。
你从几岁开始瑜伽，
你的外表和心灵就停留在几岁。
然而，在瑜伽这件事上，
很多人却止步不前，
拒绝让自己变得更美、更健康。
 
瑜伽的问题都在习练中，
瑜伽的答案也在习练中。
瑜伽是一个自我相处的方式，
也是一个自我觉悟的过程。
 
下面给大家分享的是，这期小编收集的一些学员提出的疑问解答。
 
Q:初练开胯，哪些体式可以一整组的练习？
A：刚开始练习瑜伽的伽友，胯一般会比较紧。建议练习多战士二式、摇篮式、睡天鹅式、蝴蝶式、束角式、花环式、坐角式等。
 
Q:臀部扁塌，提臀瑜伽体式有哪些呢？
A：建立起臀部的肌肉，让臀部在肌肉的支撑下变的饱满。可以多练习桥式和动态桥式，每天晚上坚持，一定有效果。
 
 
Q： 初学者可以练习莲花座吗？有什么需要注意的？
A ：初学者不介意尝试全莲花坐，除非髋部膝盖和脚踝特别灵活的伽友，可以先试着盘半莲花。盘莲花前要记得灵活转动一下脚踝膝盖和髋关节，动作要轻柔缓慢，循序渐进，不能急于求成。
 
 
Q:肠胃不好，经常久坐，有肠胃瑜伽可以练习吗？
A：有许多瑜伽体式可以调节肠胃功能，比如牛面式、脊柱扭转式、半脊柱扭转式等扭转体式，可以按摩腹内脏，增强肠胃功能；另外蝗虫式和弓式可以促进消化、缓解便秘。
 
Q:什么是流瑜伽？初学者可以练习吗？
A：流瑜伽是瑜伽的一个流派，它侧重伸展性，力量性，柔韧性，耐力，平衡性和专注力。流瑜伽如行云流水般，体式之间的衔接给人一气呵成的感觉。初学者可以练习，不过一般都会从接触哈他瑜伽开始，流瑜伽的强度会稍大些，有哈他瑜伽基础之后，习练起来会相对容易些。
 
Q:矫正腿型的瑜伽体式有哪些，O型腿、X型腿 OX型腿？
A ：0型腿：幻椅式、天鹅式；  X型腿：桥式、动态桥式、鳄鱼式；  XO型腿：束角式。
 
Q: 哪些体式练习可以让形体更优美？
A ：瑜伽体式都有针对各部位的塑形。这里推荐几个对全身都有塑形作用的体式：眼镜蛇式、弓式、蝗虫式、木板式、摩天式、幻椅式、下犬式。
 
Q: 拜日式做一次需要108拜全部做完吗？
A：108遍拜日不是传统瑜伽的所规定完成的，实际上它算得上是瑜伽圈的怪象。瑜伽的习练，不管是强度还是频率，都应该根据习练者自身情况。所以拜日做多少遍，应该问自己。
 
Q: 开始练习倒立，但是总感觉手的力量不够，哪些体式可以增强收手臂力量？
A：木板式、侧板式、平板支撑、四柱、秋千式。倒立需要整个身体协调配合，腰腹背部的力量也是需要建立起来的！
 
Q: 练习瑜伽，不用瑜伽垫可以吗？
A：瑜伽垫是为了尽量避免你的习练受伤。如果你觉得不用瑜伽垫，更能提高习练效率和安全性的话，也是可以考虑喔。
 
希望大家在坚持不懈的习练中去感受自己的问题，提出问题，得到解答，这样记忆会更加深刻，练习也会更有效果！
 
瑜伽让你的身体更加健康，
让你的内心更加丰富，
让你的精神更加强大。
过简单而有质量的生活，
就从瑜伽开始吧！