作者：上海中国瑜伽联盟　时间：2019年09月05日 17:30:01

英文瑜伽教学速成！全套常用英语瑜伽课口令
如果你是瑜伽老师
你想听懂国外老师的培训课程
如果你是瑜伽老师
你想教授国外的学生，进行双语教学
这里给收集了一套英文教学常用语

 身体部位
Leg/legs  腿/双腿
Hand/hands 手/双手
Knee/knees 膝盖/双膝
Lap 大腿（网络用语）
Chin 下巴
Heart 心
Chest 胸腔
Spine 脊柱
Back 背部
Upper back 上背
Lower back 下背
Arm/arms 手臂/胳膊
Fingertips 指尖
Head 头
Palm/palms 手掌
Body 身体
Shoulder/shoulders 肩膀
Hip/hips 骨盆/臀部
Bottom臀部
Wrist/wrists 手腕
Foot/feet 脚/双脚
Heel/heels 脚跟
Ankle 脚踝
Abs 腹肌
Lower-abs 下腹部
Belly 腹部
Core 核心
Tailbone 尾骨
Quads 股四头肌
Thigh 大腿  front/back thigh 大腿前/后侧
Shank 小腿
Hip flexor 髋屈肌 
 方位表达
Front/ Forward 前/前面
Back 后/后面
Up 上
Down 下
Left 左
Right 右
 
动词
Sit 坐
Put/lay 放置
Close 关闭/闭上
Open 打开
Inhale 吸气
Exhale 呼气
Breathe 呼吸
Cross 交叉
Lift/reach/raise 抬起、举起
Tuck/cave 塌陷 tuck/cave your chin 收下巴；tuck your tailbone 收尾骨
Untuck 伸展
Pull/push~forward/back 拉/推~向前/向后
Round 使变圆  round your back 拱背
Stretch/ lengthen 伸展/延展
Switch 转换  switch sides 换边
Flatten 变平
Make sure 确保
Turn 转动
Gaze 看、凝视
Wake up/ warm up 唤醒
Pedal out 踩踏板
Drop/lower~down放下、降低
Pull~towards each other 把~和~拉向彼此
Engage/squeeze 收紧
Shift 移动
shift back 向后移动
straighten 伸直
fold 折叠
bend 弯曲
plant~down ~向下扎根
lift~off  ~抬离
grab onto 抓住
step 迈
stabilize 使稳定
release 松开/解开/放开
relax 放松
spin~down 把~向下踩
square 挺直/摆正
soften 放松/柔软
 
关于呼吸
 
inhale (breath in)  吸气
exhale (breath out)  呼气
deep breath in  深吸气
deep breath out  深呼气
hold breath in  保持吸气
hold breath out  保持呼气
don't force your breath  不要强迫呼吸
Thinking about breathing into~ 把呼吸带到~
聆听你的呼吸   Listen to your breath
专注于呼吸   Focus on your breath
调整呼吸   Regulate your breath
稳定呼吸   Steady the breath
均匀呼吸   Keep the breath even
深长稳定地呼吸
Allow your breath to be deep, long and steady
完全深呼吸五次
Breathe deeply for five steady breaths
每个体式保持5次呼吸
Take 5 breaths in each posture
把空气吸满胸腔和背部
Fill your chest and back with air
引导呼吸向上充满背部和胸腔之间的空间
Direct your breath upward to fill the space in your back and chest
保持声音柔和从而舒展呼吸并释放身体的紧张
Keep the sound soft to free the breath and to release the body’s tension
 
常用动作
 
Lie on your back  仰卧
Lie on your stomach  俯卧
Lie on your side  侧卧
Stand on one leg  单腿站立
Stand on your head  头倒立
Left leg up  抬起左腿
Left leg down  放下左腿
Right leg up  抬起右腿
Hands up  举起双手
Hands down  放下双手
Right hand up  举起右手
Stand on one leg  单腿站立
Stand on your left leg  左腿单腿站立
Stretch　your arms　伸直手臂
Bend forward/bend back    前弯/后弯
Keep your knees straight　伸直膝盖
Look upward　向上看
Warm up 热身
Neck rolls 颈旋转
Relax 放松
Repeat 反复
Leg stretches 腿部伸展
Shoulder rotation 肩旋转

关于放松
keep relax and normal  保持自然和放松
keep back straight (spine)  保持背部挺直
lie flat on your back on the ground
仰卧平躺在垫子上
neck relax, shoulder spine, all back muscle. hip muscle/joint, thigh, knee, calf, ankle, kneel, toes, elbow, palm, fingers, relax
颈部放松，肩膀，脊柱，所有背部肌肉，臀部肌肉/关节，大腿，膝盖，小腿，脚踝，脚趾，肘部，手掌，手指，全部放松
 
relax your breath/and mind
放松你的呼吸和意识
observe your body on ground. 'how peace full and relax'find same peace in your mind.
专注你的身体，并在意识中寻找同样的宁静与放松

扭转打开
open your shoulder  
打开你的肩膀
open our pelvic  
打开我们的盆骨（臀部）
tighten your hips,tighten knee, calf, muscle
臀部，膝盖，小腿肌肉收紧
lift your chest, roll your shoulder back
挺胸，向后转动你的肩
focus your mind in balance
注意力集中在平衡上
open your feet 3 to 3.5 feet
打开双足3到3.5英尺
twist your body right  向右扭转身体
twist your body left   向左扭转身体

关于坐姿
Simple cross your legs
简易坐（双腿交叉坐）
Keep your chest up and your back erect
挺胸，背部正直
Put your palms on your knees
双手放在膝盖上
Close your eyes    闭上眼睛
Bring your palms together front of your chest
双手合十，放于你的胸前
We’ll begin with 3 OMS together
我们一起唱颂3遍OM
Then shartir mantra
开篇唱诵
Down your head
低下你的头
Generally raise your head up ,open your eyes and release your arms
缓慢的抬起你的头，睁开眼睛，放松你的两臂。
Deep inhale, raise your arms up, with exhale, drop your body forward. (3-5 inhale)
深吸气，抬起你的双臂，呼气，让你身体向前倾（3-5个吸气）
With inhale, come up
随着吸气，抬起身体。
Right palm on left knee and left palm back, with exhale, turn back with inhale, looking front, same practice with another side
右手放在左膝上，左手放在身后，吸气时，身体向后转，注视前方，另一侧，做同样的练习
Open your legs, move your legs, toes, fingers
分开你的双腿，活动你的两腿，脚趾，手指
Bend your legs ones by one, come into stand position
依次弯曲你的腿，慢慢站立起来。
Sit in any comfortable posture with back,neck and head in one line.
选择舒适的坐姿，背部，颈部，头成一条直线
Hands on knees in Jnan mudra, shoulders relax.
两手放在两膝上，结成智慧手印，两肩放松
Divide the weight of whole body on both hips evenly.
身体的重量均匀地分布在臀部
Now pay attention on body, observe subtle sensations around the body.
现在关注你的身体，观察身体精微的感觉
Observe breath. Let in be natural now.
专注于呼吸，让它变得自然。
Take few deep breaths.
做几次深呼吸。
Let begin our practice with three times OM chantings.
让我们唱诵3次OM开始我们的练习。
Observe the vibrations of OM all over the body.
感受OM在身体所产生的震动。
Remain in this peace for a while, then begin with subtle yogic joints movements.
保持这种平和的状态，然后开始精微的关节活动。

专业用语
look back as far as possible   
尽可能地向后看
drop your chin to your chest   
把下巴靠近胸口
with your weight balanced evenly on the feet
让重量平均分配到脚上
Firm your thigh muscles and lift the knee caps
收紧大腿肌肉并上提膝盖
Lift the inner ankles to strengthen the inner arches
上提脚踝内侧加强内侧足弓
Turn the upper thighs slightly inward
大腿上部轻微向内旋
Lengthen your tailbone toward the floor 
尾骨向地板的方向拉长
lift the pubis toward the navel
耻骨向肚脐的方向提升
Press your shoulder blades into your back, then widen them across and release them down your back.
肩胛骨压向背部，然后扩展并放松肩胛骨到背部
 
不管你是瑜伽爱好者，还是瑜伽老师，知道一些简单的瑜伽英文，对于我们在瑜伽方面的提升是很有帮助的。收藏起来，慢慢学习，相信总有一天可以用起来。