科学瑜伽常识用瘦身教练体式多吗？好好练5个体式！

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作者：上海中国瑜伽联盟　时间：2021年06月05日 11:50:52

　　相信现在很多年轻人都有很深的感触。他们和朋友聚会的时候，经常会谈到减肥，这是一个大家都关心的问题。现在社会上有各种各样的减肥方法，但是很多朋友听说通过瑜伽减肥真的可以达到很好的效果。那么科学瑜伽常识用瘦身教练体式多吗？大家一起来看看由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师的分享吧！

　　一、躯干平衡：吸气，弯曲左膝，向前抬起。呼气，双手抱膝。吸气，左手悄然把膝盖拉到一边，一起弓起背。然后呼气，向前折叠，让你的头面向膝盖。重复这个动作2-5次。

　　躯干站起来，然后继续吸气，铺开我们的手，膝盖自然放下，然后换腿重复前面的动作。

　　二、战士一式：吸气，左膝弯曲，前抬。呼气，双手抱膝。吸气，左手悄然把膝盖拉到一边，一起弓起背。然后呼气，向前折叠，让你的头面向膝盖。重复这个动作2-5次。

　　吸气，笔挺躯干，松开左手，双膝向下，坚持呼吸2-5次，然后换腿，重复动作。

　　三、战士二式：最后一个动作后，呼气，然后吸气，双手放在垫子上，脚尖撑地，回到弓步姿势。呼气，然后跳，把腿换成弓步，右脚放在死后。

　　做这个重复动作6次以上，再回到本来的弓步练习。

　　四、膝碰鼻式：弓步姿势，左腿后伸，脚尖着地，双手垂直于膀子支撑地上。抬起右腿，小腿向左转动，收紧腹部。呼气，右膝接近鼻子。坚持你的姿势2-5次呼吸。

　　五、下狗式：承继上一个动作姿势，呼气，右腿向后伸直，然后触地构成落狗姿势（如图）。然后屈膝，吸气，向前看，然后呼气，双脚上下站立。吸气，笔挺背部，向下压腿，抱胸（手指仍抱地），然后呼气，放松。吸气，双手向前抬起，回到站姿。

　　我们都应该看到，如果我们想经过瑜伽达到杰出的减肥作用，我们在练习瑜伽时的确需求注意一些关键问题。当然，我想再弥补一点，要想减肥成功，光练瑜伽是不行的。还需求在饮食上做好科学调理，有条件的情况下尽可能在户外运动，防止体重反弹。

　　本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练老师整理发布：科学瑜伽常识用瘦身教练体式多吗？好好练5个体式！希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！