练习瑜伽中教练是如何保护膝关节？4个细节要切记！

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作者：上海中国瑜伽联盟　时间：2021年06月05日 11:23:11

　　如今，随着中国空气污染的日益严重，许多年轻人希望在生活中找到一些远离亚健康的好方法，所以越来越多的人加入练习瑜伽。不幸的是，一些刚刚练习瑜伽的朋友对膝关节没有足够的保护，导致练习时膝盖受伤。那么练习瑜伽中教练是如何保护膝关节呢？大家一起和中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师讨论一下吧。

　　1.注意热身，尤其是髋关节：瑜伽教练说，髋关节、膝关节、踝关节是连接人体下肢的三个关节。假如髋关节活动不够，许多需要翻开髋关节的姿势会对膝关节施加过大的压力，使膝关节不堪重负。刚开始可以旋转臀部和脚踝，练习蝴蝶和牛脸等。来加强你髋关节的扩展。髋关节翻开后，盘腿坐着就轻松多了。

　　2.经过平衡体式加强膝盖保护：瑜伽教练说，在平衡体式中，因为身体需要自我调整找到最佳方位，此时身体的智慧会合理使用膝盖周围的肌肉和韧带找到平衡点。尤其是屈膝站立平衡的姿势，如鹰的姿势，作用最好。

　　这种动态平衡可以增强我们韧带的抗压才干，然后有助于避免未来可能呈现的一些损伤。

　　3.注意膝盖的细微感受，及时调整：膝盖韧带和软骨，还有半月板，都不是很活络。假如你感到痛苦，此时受伤往往是不行避免的。要细心感受，所以当我们的膝盖韧带有点不舒服的时分，一定要赶快调整，必要时咨询专业教师，避免实践受伤。

　　4.避免膝盖向内过度扩展：瑜伽教练说，在需要直腿的姿势中，膝盖很简单向内过度扩展。比如腿的三角型和后伸型，膝盖的方位趋向于向内倾斜，此时膝盖周围的韧带力趋向于不平衡。站在立体方位时，可以稍微弯曲膝盖，让脚底均匀有力地贴在地面上。坐在立体位时，可以在膝窝下放一个小毛巾卷。

　　信任经过以上几段的简略说明，越来越多刚触摸瑜伽的朋友应该更深化的学习瑜伽练习中怎样保护膝关节。另外，我还想说明，在练习瑜伽的过程中，一定要承受一些专业人士的指导，最好能根据自己的体质做出合理的规划，这样才干更好的躲避练习瑜伽的一些风险。

　　本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练老师整理发布：练习瑜伽中教练是如何保护膝关节？4个细节要切记！希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！