瑜伽拜月式都有哪些体式练？
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：2021年01月05日 11:14:28
练习瑜珈，大家对瑜珈的熟悉之极，几乎每个瑜珈爱好者都会练习，但，谈起瑜珈拜月，却鲜为人知，特别是初学瑜珈的人，那么，今天就一起来学习瑜珈拜月。月式平衡的能量，有着稳定身心的作用，相对于拜日式来说，拜月更细腻，也更温和，非常适合晚上练习，也是在忙碌一天后练习的最好方法。所有姿势都要保持一段呼吸时间，即在垫子上水平站立时，所有姿势都要从左脚开始(左阴右阳)。那么瑜伽拜月式都有哪些体式练？看看中国瑜伽联盟的瑜伽培训总学校瑜伽教练老师分享瑜伽拜月式的6个体式请看如下：
一、站立侧弯
● 山式站立
● 手指体前交扣后推出向上举过头顶
● 身体水平向右侧屈，然后向左
● 保持髋部，腹部不动
● 两侧腰同时伸展
二、女神式
● 双脚分开一腿长
● 脚趾外转，膝盖跟着脚趾方向转动
● 脚跟在一直线，屈膝盖，臀部下沉
● 屈肘，抬起肩高
● 张开手指，手掌面向前方
三、三角式
● 双脚打开一腿长，双手侧平举
● 左脚跟外展，右脚转向正右方
● 呼气，身体向右向下
● 右手握住右腿，双臂一条直线
四、金字塔式
● 双脚打开一腿长
● 手扶髋转脚转身向右
● 直背前屈向下，手撑地
● 身体靠近右腿
五、低弓步式
● 下犬式准备
● 右脚向前迈到两手之间
● 右膝垂直地面，左膝轻放地面
● 抬起双臂胸腔后弯
六、展腿蹲式
● 呼气，两手右脚内
● 身体和右脚转正同时尾骨放低
● 左脚向外展伸直，脚趾指向天空
● 双手体前合十，或者双掌撑地
接着反方向练习：展腿蹲式低弓步式金字塔式三角式女神式站立侧弯。通过练习，能够有效的调整心理平衡，减轻压力，缓解焦虑、抑郁和改善睡眠，并对人体认知功能的有很好的恢复与帮助哦。
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